ingrassare o_o

[boso]

salve a tutti!
è il primo post che mando in questo forum^_^

vorrei farvi una domanda...che riguarda appunto la paura di ingrassare..
sono vegetariana da quando avevo 14 anni e vegana da 4 mesi..in passato ho avuto un po' di problemi dal punto di vista alimentare e non sono + riuscita a togliermi di dosso la paura di ingrassare...
da quando sono vegana seguo una dieta che mi fa sentire SAZIA a fine pasto..cosa che mi crea un senso di acidità allo stomaco..
mangio al mattino muesli e latte di soia ,pranzo con cereali e verdure e cena con tofu e verdure o seitan o cereali integrali..non mangio dolci pasta bibite zuccherate consumo solo 1-2 fette di pane di segale a pasto e 2-3 frutti al giorno....
ho iniziato a consumare frutta secca sottoforma di mandorle e semi di sesamo tostati perchè contengono molto calcio..
ed è quì che inizia il mio terrore.....ne consumo sia a pranzo che a cena uno o due cucchiai ....
questo potrebbe portare ad un aumento di peso?prima di diventare vegetariana ero parecchio sovrappeso e tendo ad ingrassare molto facilmente...ora peso 58-59 kili e sono alta 171 cm ..
specifico che faccio attività fisica tutti i giorni ,cammino molto per andare a scuola e lavoro....

spero di non aver mandato un post inutile

[Daria]

Ciao Boso, ma quale post inutile...scherzi???
Benvenuta piuttosto!

Purtroppo vado di fretta (al lavoro), quindi rispondrerò più tardi alle tue domande...

nel frattempo, speriamo qualche altro utente (sono bravissimi !!!) ti possa rispondere.
A presto, ciao!

[boso]

^_____^
grazie mille..!!
ettento una vostra risposta!

[Daria]

Ciao,
beh ma complimenti, per l'altezza che hai direi che la tua linea è invidiabile, considerando anche che sei una sportiva e quindi la massa muscolare pesa un po' di più....

solo un paio di consigli, cerca di non mescolare troppi alimenti insieme nello stesso pasto.
Consuma la frutta lontano dai pasti, a meno che non sia un pasto a base solo di frutta... (ogni tanto sarebbe da fare ),
se hai timore che la frutta secca possa farti ingrassare, invece di consumarla due volte al giorno, è più che sufficente una...
Ricordati che la frutta fresca, o secca, o essicata... è ottima come prima colazione, meglio di qualsiasi muesli.

Con l'alimentazione vegan non dovresti ingrassare perchè è povera di grassi e l'attività fisica quotidiana aiuta il tuo metabolismo a non rallentare ma a bruciare calorie.

[boso]

^_^ grazie mille per i consigli!!