Alessandra,
sarebbe sicuramente molto utile conoscere la tua massa muscolare... ma se hai timori per il tuo peso e anche chi ti sta vicino si preoccupa vuol dire che non è abbastanza.
Voglio farti un esempio di gente molto magra con una massa grassa intorno al 5%. Chi sono? I culturisti... Adesso a prescindere dal fatto che un corpo del genere possa piacere o meno... Il discorso è che nonostante abbiano una massa grassa che è la metà della tua non preoccupa a nessuno il loro stato di salute...
Okay, adesso torniamo a noi
Ovviamente non dovrai (a meno che tu non lo voglia...) diventare una culturista... Tuttavia, mettendo su massa muscolare (tralasciando il discorso estetico) ti farai del gran bene su vari fronti:
1) da una parte aumenterà il tuo metabolismo, ma ti aumenterà anche la fame. personalmente mi butterei più sulla frutta dolce (gran dispensatrice di calorie da carboidrati semplici), ma per rallentare l'assorbimento dello zucchero (o evitare che venga eliminato a causa magari di un picco eccessivo di zuccheri) puoi combinare la frutta dolce con della lattuga, dato che quest'ultima contiene fibre che legandosi con lo zucchero ne consentono un rilascio progressivo nel sangue. io, per esempio, mischio molto volentieri il mango con la lattuga, ma puoi anche farti dei frullati a base di banane e lattuga, banane e sedano, banane, sedano e cetriolo ("irish smoothie"), banane e cetriolo.
2) per quanto riguarda l'esercizio fisico datti un periodo di 6 settimane in cui potrai controllare regolarmente il tuo peso. a una cosa, secondo me, molto importante: fotografati o lasciati fotografare in costume da ora in poi ogni settimana alla stessa ora, con lo stesso costume in modo da documentare i tuoi progressi. questo sarà molto utile sia per te che eventualmente per altre persone che un giorno potresti voler aiutare, dato che si sarai passati prima tu
sei vuoi qualche altro spunto per degli esercizi da fare puoi andare su questo sito:
www.bodyrock.tv
3) inoltre, produrrai talmente tanti ormoni divesi che comincerai a sentirti bene nel giro di una settimana (ovviamente devi mangiare abbastanza cibi con un buon apporto di calorie da zuccheri semplici e non da grassi)
ti dò inoltre un altro piccolo spunto... cerca di capire come vorresti essere fisicamente, magari guarda in internet o su qualche rivista o forse hai una tua vecchia foto. visualizzati nel tuo fisico ideale, fallo come se fosse una specie di meditazione mentre ascolti la tua musica preferita. esiste un esercizio molto potente a livello di autosuggestione che consiste nello scrivere un obiettivo su un foglio di carta ogni giorno per 30 giorni di seguito. si comincia scrivendo l'obiettivo per 25 volte durante la prima settimana, per 50 la seconda, 75 la terza, 100 la quarta.
è molto importante formulare correttamente il proprio obiettivo. non basta scrivere "voglio un fisico muscoloso" perché non può esserci nessun legame emotivo con questa frase. un obiettivo ben formulato implica sempre il coinvolgimento emotivo. esempio: "sto percorrendo con gioia infinita il cammino verso un corpo sempre più muscoloso e in forma". ovviamente potrai formularlo a tuo piacimento... questa era solo un'idea. importante, secondo me, è mantenere, nella formulazione della frase, l'idea di progressione (utilizzo del gerundio) in modo tale da far capire al tuo subconscio (purtroppo, sempre pronto a boicottarti...) che si tratta di qualcosa di graduale, che può richiedere anche molto tempo e che quindi non deve preoccuparsi di cambiamenti improvvisi che potrebbero creare pericoli o rischi (il tuo subconscio è un po' il tuo angelo custode... che sullo sfondo controlla il 90% delle tue attività).
spero di non averti bombardato con troppe informazioni e contenuti. se hai altre domande o dubbi non esitare a chiedere aiutato. è sempre un piacere
un abbraccio,
francesco
e dopo quel "gancio destro" mi sono rialzato incazzato come una pantera 
)