frutta prima dell'allenamento

[Daria]

Ciao,
che ne pensate della frutta prima di un allenamento?
Può aiutare ad avere la giusta carica, oppure si corre il rischio di compromettere l'allenamento..

[Davide'80]

Quando vado in piscina durante la settimana due ore prima (appena tornato dal lavoro) mangio solo frutta e vado alla grande.

[drugo]

quanto prima?

[Daria]

Quando vado in piscina durante la settimana due ore prima (appena tornato dal lavoro) mangio solo frutta e vado alla grande.

Grazie della risposta.

quanto prima?

Circa due ore...

[drugo]

puoi farlo tranquillamente secondo me,mangia magari cibi proteici o con carboidrati,tipo frutta secca,datteri ,semi(noci mandorle)ecc...

[inmotion]

dovresti mangiare la frutta almneo un'oretta prima dell'allenamento, se no ti potrebbe venire un mal di milza ( sai una colica nel fianco sinistro)...

[Davide'80]

Daria, non ci hai detto il tipo di allenamento e a che ora del giorno fai attività fisica.

[Daria]

Daria, non ci hai detto il tipo di allenamento e a che ora del giorno fai attività fisica.

Temfo fa seguivo gli allenamenti di karate, ero istruttore (ora non più..)
L'allenamento era dalle 19 alle 21, se mangiavo qualcosa prima non riuscivo ad affrontare bene l'allenamento... se non mangiavo ero troppo debole. Mi trovavo bene a consumare la frutta...
Stessa cosa per altri tipi di attività come la corsa, bici, appena prima o subito dopo mangio frutta e vado bene, ovviamente i carboidrati durante il pasto principale altrimenti non carburo..

dovresti mangiare la frutta almneo un'oretta prima dell'allenamento, se no ti potrebbe venire un mal di milza ( sai una colica nel fianco sinistro)...

Si infatti giusto un'oretta prima o subito dopo, ora però non sono più una gran sportiva... quello che mi frega (il tempo) è il PC..

[gio66]

Ciao Daria,
dipende dal tipo di allenamento che intendi fare......
Tendenzialmente la frutta va molto bene anche perchè ha un tempo di digestione molto breve e quindi ti permette di poterla mangiare non meno di mezz'ora prima dell'allenamento.
Personalmente quando faccio la Camminata allenante terapeutica (un'ora di camminata a passo veloce) mangio frutta e non ho mai avuto problemi di performance o altro.
Da quanto ne so io è meglio mangiare un tipo di frutto senza mescolare frutti diversi per non incorrere in difficoltà digestive (al massimo si possono mescolare frutti facenti parte della stessa categoria: acida, semi-acida, semi-dolce e dolce. Qundi per esempio puoi mischiare i vari agrumi, oppure le pesche con le albicocche, le mele con le pere, banane con i datteri.....ma la mia esperienza personale suggerisce mono-frutta).
Altro suggerimento che posso darti e di non strafogarti di frutta con l'intento di mettere carburante per l'allenamento, tanto anche quando è eseurita la riserva di quanto hai mangiato, l'organismo è ricco di risorse per sostenere un'ora o due di allenamento, diversamente se parti per fare un trekking impegnativo o simile il discorso cambia e allora vedo più appropriato approvigionarsi in modo diverso, ad esempio con una buona scorpacciata di cereali germogliato con una manvciata di frutta secca una carota tritata, due fette biscottate e un cucchiaio di malto di grano......

Spero di averti dato la risposta che cercavi.
Un abbracciuo
Giovanni

[Davide'80]

Temfo fa seguivo gli allenamenti di karate, ero istruttore (ora non più..)
L'allenamento era dalle 19 alle 21, se mangiavo qualcosa prima non riuscivo ad affrontare bene l'allenamento... se non mangiavo ero troppo debole. Mi trovavo bene a consumare la frutta...
Stessa cosa per altri tipi di attività come la corsa, bici, appena prima o subito dopo mangio frutta e vado bene, ovviamente i carboidrati durante il pasto principale altrimenti non carburo..

Bisogna trovare un compromesso tra la richiesta di energia e le esigenze di digestione, il cibo può diventare zavorra invece che carburante.
Secondo me in previsione di qualsasi attività serale bisogna cominciare a fare scorte dalla colazione, seguita da spuntini a base di frutta e un pranzo corposo ricco di carboidrati complessi, senza farsi mancare una bella porzione di verdura cruda. Meglio evitare i legumi a pranzo, perché sono un po' più laboriosi da digerire e possono creare un po' di aria. Tra un pasto e l'altro bere tanta acqua per mantenere l'idratazione. Fibre e acqua dovrebbero permettere al cibo di arrivare velocemente all'estremità opposta del tubo digerente, quindi poterti scaricare un paio d'ore prima dell'allenamento: con l'intestino svuotato tutto diventa più easy, si mantiene un postura più corretta e ci si sente più leggeri. Conta anche che, nonstante la rottura del colon sia molto difficile, l'intestino vuoto è consigliabile in sport come il karate in cui si rischia di prendere dei calci all'addome.
In preparazione dell'allenamento di karate potresti mangiare anche un'ora e mezza prima solo frutta, invece due ore prima potresti mangiare qualcosa di più, magari della frutta secca e un po' di pane integrale, ma sempre in quantità moderate, non arrivando in entrambi i casi alla sazietà. Ti consiglio di non bere acqua durante lo spuntino per non diluire i succhi gastrici, così da velocizzare la digestione, poi non meno di 45-60 minuti prima dell'allenamento beviti un bel bicchierone d'acqua, poi basta (se hai sete, d'ora in poi, bevi solo piccoli sorsi). Subito prima dell'allenamento svuota la vescica, sempre a protezione dai colpi (la vescica piena è molto delicata).
Dopo l'allenamento reintegra i liquidi, una volta a casa potrai fare un pasto leggero a base di legumi e verdura, tanto leggero da non ostacolare il sonno.

Per la bicicletta vale un discorso diverso, ovviamente dipende se fai 10, 50 o 100 km, se fa freddo o fa caldo, se vai a velocità di crociera o corri. Non sollecitando molto lo stomaco potresti mangiare anche un quarto d'ora prima, e addirittura mangiare mentre pedali durante uscite lunghe. Sotto il sole estivo è molto più importante il fattore acqua del fattore cibo, quindi bevi tanto e fai spuntini a base di frutta fresca.