Ho 45 anni sono alto 1,80, peso 75kg
Pratico mtb un paio di volte la settimana con distanze tra i 20/50 km
Vado in palestra 3 volte la settimana per circa 1ora o poco più.
Grazie a tutti
Paolo
dieta
dieta
Ciao volevo un consiglio per una corretta dieta.
Ho 45 anni sono alto 1,80, peso 75kg
Pratico mtb un paio di volte la settimana con distanze tra i 20/50 km
Vado in palestra 3 volte la settimana per circa 1ora o poco più.
Grazie a tutti
Paolo
Ho 45 anni sono alto 1,80, peso 75kg
Pratico mtb un paio di volte la settimana con distanze tra i 20/50 km
Vado in palestra 3 volte la settimana per circa 1ora o poco più.
Grazie a tutti
Paolo
Re: dieta
Ciao..ti do qlc consiglio base:
PRINCIPIO NATURALEZZA-piu ci si avvicina alla fonte e piu si vene avantaggiati,evita i cibi industrializzati,fritti o raffinati
PRINCIPIO ROTAZIONE-e fondamentale adottare il principio della rotazione per non avere una dieta monotona ed evitare carenze nutrizionali
PRINCIPIO DISTRIBUZIONE DEI PASTI-colazione pranzo e cena piu due merende
Carboidrati a basso indice glicemico(integrali in chicco)
Come sportivo aumento lieve della quota proteica
Evita di mangiare subito dopo lo sforzo
Frutta e verdura a inizio pasto
Nessun problema ad abbinare cereali e legumi
Tenta di aggiungere alla tua dieta altri alimenti oltre a quelli soliti:
-Alghe
-Quinoa ed Amaranto
-Grano Saraceno
-Anacardi
Dai un occhiata anche a http://www.vegpyramid.info dove troverai delle Linee Guida
PRINCIPIO NATURALEZZA-piu ci si avvicina alla fonte e piu si vene avantaggiati,evita i cibi industrializzati,fritti o raffinati
PRINCIPIO ROTAZIONE-e fondamentale adottare il principio della rotazione per non avere una dieta monotona ed evitare carenze nutrizionali
PRINCIPIO DISTRIBUZIONE DEI PASTI-colazione pranzo e cena piu due merende
Carboidrati a basso indice glicemico(integrali in chicco)
Come sportivo aumento lieve della quota proteica
Evita di mangiare subito dopo lo sforzo
Frutta e verdura a inizio pasto
Nessun problema ad abbinare cereali e legumi
Tenta di aggiungere alla tua dieta altri alimenti oltre a quelli soliti:
-Alghe
-Quinoa ed Amaranto
-Grano Saraceno
-Anacardi
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Sauro Martella
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Re: dieta
Ciao Emir,
scusa se mi intrometto aggiungendo un semplice ulteriore consiglio...
Usando, come giustamente consigli, chicchi integrali, è molto importante assicurarsi che siano biologici per evitare di nutrirsi dei pesticidi in gran parte presenti proprio nella parte esterna del chicco se non bio.
Buon risotto a tutti...
scusa se mi intrometto aggiungendo un semplice ulteriore consiglio...
Usando, come giustamente consigli, chicchi integrali, è molto importante assicurarsi che siano biologici per evitare di nutrirsi dei pesticidi in gran parte presenti proprio nella parte esterna del chicco se non bio.
Buon risotto a tutti...