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Ciao Paolo, non le guardo di preciso... ogni tanto mi diverto con fitday.com a vedere come va con i nutrienti e le vitamine... e condivido l'opinione di personaggi come Patenaude, Graham, e Haeske quando dicono che la salute a lungo termine comincia dalle 2.000 kcal provenienti per almeno l'80 da carboidrati semplici, ovviamente in combinazione con i principi dell'igiene naturale (aria pulita, sole, movimento, gioco, amicizie, relax, obiettivi, ecc.).ayrtonsenna ha scritto:ciao volevo chiederti, tu guardi di preciso le kalorie,.. al giorno? di solito quanto kal fai al giorno?
ieri ho mangiato 500 g di lattuga iceberg, ma non è stato sufficiente per lo zinco, nei prossimi giorni voglio anche cominciare a integrare foglie di spinaci. oggi ho fatto anche incetta di altra lattuga iceberg, songino e rucolaayrtonsenna ha scritto:per zico e vit, e io mangio molta insalta iceberg dice che ne contiene?
oggi cosa mangi?
Leggo il tuo blog (e non riesco a lasciarti commenti) ed ho trovato il consiglio di mischiare le tipologie di frutta, il tuo frullato ha banane, arance e kiwi, significa che se non è una costante si può fare o che dipende dal proprio stomaco?Peaceful Rawrior ha scritto:Alle 12: 5 g di noci brasiliane
Pranzo alle 14: frullato di 4 banane, 1 kiwi, un'arancia e 260 g di lattuga iceberg (per un totale di 550 kcal di energia pura).
E come esercizio fisico oggi pomeriggio mi aspettano 13 tonnellate di pietrisco in giardino...
Mescolo la frutta nella misura in cui, ad esempio, il frutto zuccherino amidaceo (in genere la banana nel mio caso) sia sempre in proporzione 4:1 o 5:1 (in cui 1 corrisponde in genere a 1 frutto acido come l'arancia e/o il kiwi).Akentos ha scritto:Leggo il tuo blog (e non riesco a lasciarti commenti) ed ho trovato il consiglio di mischiare le tipologie di frutta, il tuo frullato ha banane, arance e kiwi, significa che se non è una costante si può fare o che dipende dal proprio stomaco?Peaceful Rawrior ha scritto:Alle 12: 5 g di noci brasiliane
Pranzo alle 14: frullato di 4 banane, 1 kiwi, un'arancia e 260 g di lattuga iceberg (per un totale di 550 kcal di energia pura).
E come esercizio fisico oggi pomeriggio mi aspettano 13 tonnellate di pietrisco in giardino...
Mi è parso di capire che anche tu pranzi spesso fuori casa, ti porti i frullati già pronti dalla mattina?
solitamente io degirisco tutto con facilità, così voglio provare banana e arancia ...solitamente porto a lavoro il frullato di banane con un cucchiaino di cacao bio, però mi preoccupa l'ossidazione della frutta...va bè sempre meglio di mangiare un panino 
Io un po' di tempo fa (dopo aver letto dei tuoi "miscugli" sul tuo blog e sentendomi a quel punto autorizzataPeaceful Rawrior ha scritto:Mescolo la frutta nella misura in cui, ad esempio, il frutto zuccherino amidaceo (in genere la banana nel mio caso) sia sempre in proporzione 4:1 o 5:1 (in cui 1 corrisponde in genere a 1 frutto acido come l'arancia e/o il kiwi).Akentos ha scritto:Leggo il tuo blog (e non riesco a lasciarti commenti) ed ho trovato il consiglio di mischiare le tipologie di frutta, il tuo frullato ha banane, arance e kiwi, significa che se non è una costante si può fare o che dipende dal proprio stomaco?Peaceful Rawrior ha scritto:Alle 12: 5 g di noci brasiliane
Pranzo alle 14: frullato di 4 banane, 1 kiwi, un'arancia e 260 g di lattuga iceberg (per un totale di 550 kcal di energia pura).
E come esercizio fisico oggi pomeriggio mi aspettano 13 tonnellate di pietrisco in giardino...
Mi è parso di capire che anche tu pranzi spesso fuori casa, ti porti i frullati già pronti dalla mattina?
Oggi a pranzo mi sono fatto un frullato di 7 banane (circa 750 g, una arancia e una pera).
In genere mangiao a casa, ma è possibile portarsi i frullati fuori versandoli in un termos (anche se non è assolutametne necessario) e aggiungendovi qualche cubetto di ghiaccio per mantenerli freschi e impedirne la fermentazione.
Per quanto riguarda la sensibilità dello stomaco devi un po' provare, ma se non misuri frutta acida e zuccherina/amidacea in parti uguali non ci dovrebbero essere problemi... Potresti anche provare il frullato a base di 5 arance e una banana...
) ho iniziato a provare banana e arancia e ho scoperto che mi piace moltissimo ) è una macedonia di banane, arance, fragole e mirtilli sempre condite col succo d'arancia... 
ci sono dei calcolatori on-line per determinare il metabolismo basale e da lì per calcolare approssimativamente il fabbisogno giornaliero d'energia espressa in calorie. Per esempio uno in inglese è questo: http://www.bmi-calculator.net/bmr-calcu ... ulator.phpayrtonsenna ha scritto:te lo chiedo qui che il tuo post, ascolta, mi potresti dire come si fa calcolare la quota di kalorie che abbiamo bisogno al giorno?
quali parametri occorrono?