pesi

[soylentgreen]

Ciao a tutti sono nuova in questa sezione!
Da una settimana ho iniziato a fare attività fisica...praticamente faccio 6 minuti di corsetta da ferma,un po di addominali,qualche flessione ,il solito streccinghe e poi lotta immaginaria contro un avversario utilizzando pugni...
Adesso inizio con i pesi da 3 kili e volevo chiedere se rischio degli strappi muscolari...forse 3 kili son troppi...
oggi ho fatto 4 minuti di pesi,2 per braccio.Oltre a questo volevo chiedere se è normale con gli addominali fare una fatica esponenziale ad alzare il busto di un grado.. forse è perchè ho appena iniziato... comunque faccio mezz'ora di tutto questo al giorno,riuscirò a sviluppare quel tantino di massa muscolare per fare qualche arte marziale?Ho notato infatti che i miei pugni sono lentissimi e i riflessi peggio di un bradipo buèèèè
Conoscete qualche esercizio o espediente per migliorare i riflessi?Vi ringrazio in anticipo !

[mattop]

Se sei interessata potresti informarti subito per iniziare un corso, in ogni caso come base consiglio molto una attività aerobica. Ad esempio quando arrivi a fare 10km di corsetta in 60minuti puoi considerarti già abbastanza pronta per allenamenti specifici. Per quanto riguarda gli addominali direi che se fatti bene con la schiena a terra il minimo sarebbe 3 serie da 20 ripetizioni.
Per migliorare l'agilità sono utili serie di esercizi con pesi leggeri ripetuti molto velocemente ed eseguiti in successione anche per fare "fiato"