cosa consigliate mangiare

[sissy81]

prima e dopo lo sport se fatto in pausa pranzo?

[Cameli]

Io faccio così:

Prima: frutta fresca o secca (almeno mezzora prima di fare sport).
Dopo: cereali con legumi e verdura ed un frutto

Ciao

[marco'72]

Ho letto di recente che è meglio fare sport al mattino e a digiuno perchè così si "obbliga il corpo ad utilizzare i grassi già depositati o comunque disponibili.

[Cameli]

E' vero quello che dice Marco, ma nel mio caso riesco a farlo solo d'estate prima di andare al lavoro, complici le giornate lunghe e temperature miti...mi alzo alle 6, vado a correre un'oretta poi doccia, colazione a base di frutta fresca e di corsa al lavoro piena di energie.
D'inverno fra agenti atmosferici, freddo e buio non ce la faccio proprio...per cui l'unico spazio che mi rimane è la pausa pranzo...non è l'ideale ma meglio di niente

[sissy81]

quanta frutta mangi prima dello sport?
e perchè almeno 1/2 h prima?

[Cameli]

Non tanta, di solito un piccolo frutto, ad esempio un mandarino, una piccola pera oppure bevo un succo di frutta.
Altre volte mangio un pò di frutta secca, ad esempio 3 mandorle.
Almeno mezzora prima perchè altrimenti mi rimarrebbe nello stomaco, non è bello fare sport in piena fase digestiva...
Più che altro mangio qualcosa per avere più energia e avere più resistenza nello sport, considerando che diversamente sarei a digiuno dalla colazione che faccio alle 7:30 circa.

[sissy81]

madonna ma non ti viene fame??
a questo punto la domanda sorge spontanea: che mangi a colazione??

[Cameli]

Dipende, di solito mangio frutta fresca mista (in questo periodo ad es. 1 kiwi, 1 mela e 1 pera), oppure un kiwi, una tazza non piena di latte vegetale con caffè d'orzo e tre gallette di riso (o un paio di fette di pane integrale) con tahin e marmellata di sola frutta (senza zucchero).
Ogni tanto (circa una volta a settimana) mi concedo una colazione più golosa: al posto delle gallette mangio una brioches o fetta di torta vegan.