Pressione bassa e attività fisica

[kadijunia]

Buongiorno Mattop e a tutt@,
soffro di pressione bassa e pratico molta attività fisica, nuoto e ginnastica, mi sposto in bici. Ma soffro di pressione bassa, non mi voglio scoraggiare e ridurre lo sport.
Prendo il polline e la pappa reale, mangio molta frutta, sono intollerante allo zucchero e al miele.
Mi dareste dei consigli per integrare ed evitare svenimenti.
Grazie
Kadijunia

[mattop]

Ciao kadijunia,
personalmente non credo che la pressione bassa sia un problema se entro certi valori. La mia pressione è bassissima e durante l'attività fisica non accuso nessun problema, molti pensano che sia anche un vantaggio per le persone attive.

Citazione:
"È importante sapere che l’attività motoria aumenta la pressione differenziale (l’intervallo tra il valore minimo e quello massimo), ma se l’intensità è contenuta e lo sforzo non supera i 30-40’ complessivi, l’allenamento aiuta a riequilibrare la pressione. Assolutamente da evitare gli esercizi che richiedono il mantenimento della posizione (isotonici), questo perché il richiamo del sangue al muscolo tenuto sotto sforzo porta ad un ulteriore abbassamento pressorio…"

[kadijunia]

mangi prima di fare sport? una banana, un frullato...una merenda.

[mattop]

Nella mezzora prima è sconsigliabile mangiare. Se hai tempo puoi fare un o spuntino con frutta non zuccherina nell'ora che precede l'attività. Per un pasto completo aspetterei almeno 2 o 3 ore.
Subito dopo l'attività va bene frutta zuccherina come banane e fichi secchi per velocizzare il recupero (sforzi abbastanza intensi).

[Stella10]

Magari sto per dire una cavolata , ma mezz'ora prima dell'esercizio qualche quadrotto di cioccolata fondente...? O qualche fava di cacao? Conosco persone che ne fanno uso prima di una maratona. Salutoni

[mattop]

Non so se sia più o meno salutare ma se mi trovo del buon cioccolato al 85% almeno di cacao lo spazzolo subito... in particolare dopo pranzo!

[Stella10]

Con il fisico che ti ritrovi quel peccattuccio lì te lo puoi permettere quando vuoi..in giro di cioccolate con la percentuale che hai espresso si trovano eccome !!!!

[kadijunia]

Un'ora prima mangio due fette biscottate con il malto di mais. Sono allergica allo zucchero bianco, di canna e al miele.
Cercavo qualcosa di leggero e ricco di sali e dolce da mangiare quando esco in bici e percorro tanti km.

[mattop]

Fette biscottate e malto lo sconsiglio prima dell'attività. Durante o dopo è accettabile.
Alimenti ad alto indice glicemico sono sconsigliati specialmente prima di attività di resistenza o in ogni caso aerobiche.

Avevamo già trattato questo argomento ma ora non mi ricordo bene il topic...

[kadijunia]

matteo se è stato trattato in questa categoria lo cerco, ti ricordi?
grazie

[mattop]

viewtopic.php?f=38&t=24720

In questo topic avevamo discusso del tipo di zuccheri in relazione all'attività...

Questo sito spiega in modo sommario le motivazioni per le quali evitare zuccheri semplici prima dell'attività sportiva: http://tennisvillacidro.altervista.org/ ... nista.html

[kadijunia]

Mio caro Mattop, ti riscrivo perchè sono appena tornata da un'uscita
in bici in cui mi sono collassata. Dopo mezz'ora di pianura cominciamo
la salita con una pendenza del non so che percentuale, ma il posto
viene chiamato "la Rocca" e dopo qualche giro di pedale sono costretta
a fermarmi mollare la bici e svenire.
Così mi stacco dal gruppo e torno a casa. E ora sono qui sul divano a scirverti.
Prima di uscire ho bevuto un frullato di pera e germe di grano. Sto
cominciando a collassarmi troppo spesso. Pratico un'ora al giorno di
palestra o piscina, vado solo in bici per almeno 10 km al giorno e
mangio in maniera sana.
Grazie come sempre
Kadijunia

[mattop]

Dovresti fare una analisi più approfondita della tua situazione e magari consultare una persona esperta, mi sembra che il tuo sia un disturbo fastidioso e da curare... In ogni caso se fai sport di resistenza dovresti aumentare la quota di carboidrati durante l'attività, magari bevande zuccherine facilmente assimilabili. Succhi di frutta, sciroppo d'acero, malto ad esempio.

[kadijunia]

si vorrei fare degli esami del sangue. Il medico sportivo potrebbe essere utile?