Il mio diario alimentare
Re: Il mio diario alimentare
uff...sto mangiando male in questi giorni ho un insana voglia di dolci e schifezze....
col: lattesoia+cereali
sp: uva+cocco+4mandorle
pr: 2 banane+fichi
sp2: 1 pannocchia , tante tegole (biscotti andini), 1 coppetta gelato (di soia)
e stasera c'ho pure una cena....
col: lattesoia+cereali
sp: uva+cocco+4mandorle
pr: 2 banane+fichi
sp2: 1 pannocchia , tante tegole (biscotti andini), 1 coppetta gelato (di soia)
e stasera c'ho pure una cena....
Re: Il mio diario alimentare
..almeno non sono aumentata di peso...
col: uva
sp: barretta vitasnella all'arancia e cioccolato
pr: pannocchia+ insalata rucola/pomodori/fave + pezzetto rotolo alle verdure
col: uva
sp: barretta vitasnella all'arancia e cioccolato
pr: pannocchia+ insalata rucola/pomodori/fave + pezzetto rotolo alle verdure
Re: Il mio diario alimentare
Hai mangiato poco a pranzo e così hai compensato a cena. Prova a mangiare di più.
Re: Il mio diario alimentare
col: uva
sp: 2-3 fette cocomero
pr: insalata mista con mais/olive/semi/cetriolo + insalata di pomodori con 2 fette pane int.
cena: pizza fatta da mamma...
sp: 2-3 fette cocomero
pr: insalata mista con mais/olive/semi/cetriolo + insalata di pomodori con 2 fette pane int.
cena: pizza fatta da mamma...
Re: Il mio diario alimentare
meno male,sono ancora a 56,5...
cmq, stare sul 70% di crudo a cosa equivarrebbe mangiare di cotto?
cmq, stare sul 70% di crudo a cosa equivarrebbe mangiare di cotto?
Re: Il mio diario alimentare
col: uva
pr: melone giallo + uva
sp: 1 triangolino pizza bainca avanzata di ieri + 1 fetta crostata all'albicocca (fatta in casa)+ granita (fatta in casa)
pr: melone giallo + uva
sp: 1 triangolino pizza bainca avanzata di ieri + 1 fetta crostata all'albicocca (fatta in casa)+ granita (fatta in casa)
Re: Il mio diario alimentare
col:uva
sp: fichi
pr: 3 pesche
sp2: banane
sp: fichi
pr: 3 pesche
sp2: banane
- marco urbisci
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- Iscritto il: mer nov 02, 2011 11:10 am
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Re: Il mio diario alimentare
Ciao Sissy81… in risposta a dove chiedevi come mai non senti abbastanza energia da desiderare di compiere esercizio fisico, e in risposta anche a cosa equivarrebbe mangiare di cotto, per restare sul 70% crudo, nonché in risposta anche al tuo diario fedelmente aggiornato di ciò che mangi, ti consiglierei quanto segue: sarebbe secondo me importante che tu imparassi a calcolare quante calorie mangi ogni giorno e anche qual è la percentuale di grassi che assumi.
Per fare questo potresti andare sul sito http://www.dietaenergiaalta.com e scaricarti gratuitamente la tabella Grassi/Calorie. Poi potresti dedicare qualche giorno a pesare minuziosamente tutto ciò che mangi e immettere i valori nella tabella. Così potresti capire se la ragione per cui non senti abbastanza energia rientra in quelli che definisco i 2 errori principali di chi segue una dieta crudista ( o semi crudista), vale a dire: 1) insufficienti calorie e 2) percentuale di grassi superiore al 10/15%.
E così ti potresti anche rendere conto di cosa vuol dire mangiare al 70% crudo e al 30% cotto, che sono le percentuali riferite alle calorie che assumi giornalmente. Naturalmente dovresti anche calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero approssimativo, e questo lo puoi fare immettendo su google le parole “fabbisogno calorico giornaliero” e poi scegliendo qualsiasi link che te lo calcoli. Anche perché vedo che non metti mai le quantità di cibo che consumi e quindi nessuno dei lettori si può fare una vaga idea di quanto mangi, in modo da poterti dare qualche consiglio.
Un abbraccio.
Marco Urbisci
Per fare questo potresti andare sul sito http://www.dietaenergiaalta.com e scaricarti gratuitamente la tabella Grassi/Calorie. Poi potresti dedicare qualche giorno a pesare minuziosamente tutto ciò che mangi e immettere i valori nella tabella. Così potresti capire se la ragione per cui non senti abbastanza energia rientra in quelli che definisco i 2 errori principali di chi segue una dieta crudista ( o semi crudista), vale a dire: 1) insufficienti calorie e 2) percentuale di grassi superiore al 10/15%.
E così ti potresti anche rendere conto di cosa vuol dire mangiare al 70% crudo e al 30% cotto, che sono le percentuali riferite alle calorie che assumi giornalmente. Naturalmente dovresti anche calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero approssimativo, e questo lo puoi fare immettendo su google le parole “fabbisogno calorico giornaliero” e poi scegliendo qualsiasi link che te lo calcoli. Anche perché vedo che non metti mai le quantità di cibo che consumi e quindi nessuno dei lettori si può fare una vaga idea di quanto mangi, in modo da poterti dare qualche consiglio.
Un abbraccio.
Marco Urbisci
Re: Il mio diario alimentare
si lo so...devo cominciare a pesare gli alimenti (uffa, che noia)
però lo sai perchè ancora non me ne curo?perchè tanto sono in sovrappeso e devo perdere un bel pò di chili!quindi pure se mangio meno va bene, no??
però lo sai perchè ancora non me ne curo?perchè tanto sono in sovrappeso e devo perdere un bel pò di chili!quindi pure se mangio meno va bene, no??
- marco urbisci
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Re: Il mio diario alimentare
Ciao Sissy, da un certo punto di vista hai ragione, però se non impari a calcolare calorie e grassi (che non compaiono, mi sembra, nel tuo diario, ma che sono importantissimi) potrai anche diminuire di peso, ma potresti andare incontro a tanti altri problemi quali mancanza di energia e deficienze nutrizionali varie, cosicchè alla fine dovresti rinunciare alla dieta e perdere i benefici che hai acquisito: è così che molte diete dimagranti funzionano, concentrandosi prevalentemente sul discorso del dimagrimento e tralasciando di creare le condizioni che creano la salute.
Inoltre tieni presente che se consumi tanta frutta, automaticamente diminuirali i grassi e i cibi che hanno bisogno di condimenti vari. Il risultato è che perderai facilmente peso costituito da acqua, che il corpo sta ritenendo per diluire sale e tossine varie. Se assumerai le giuste calorie, inoltre, ti troverai con tanta energia che potrai indirizzare a svolgere maggiore attività fisica, che a sua volta renderà il dimagrimento più veloce e che contibuirà a sostituire tessuto grasso con massa muscolare. Il mio consiglio è di farti forza e calcolare calorie e grassi, mangiare più frutta, fare esercizio fisico (quello che ti ho consigliato) e aspettare che avvenga ciò che accade a tutti coloro che si approssimano il più possibile ad un'alimentazione a base di frutta e verdura cruda con un percentuale di grassi non superiore al 10/15%: dimagrimento, salute ed energia!
Un abbraccio.
Marco Urbisci
Inoltre tieni presente che se consumi tanta frutta, automaticamente diminuirali i grassi e i cibi che hanno bisogno di condimenti vari. Il risultato è che perderai facilmente peso costituito da acqua, che il corpo sta ritenendo per diluire sale e tossine varie. Se assumerai le giuste calorie, inoltre, ti troverai con tanta energia che potrai indirizzare a svolgere maggiore attività fisica, che a sua volta renderà il dimagrimento più veloce e che contibuirà a sostituire tessuto grasso con massa muscolare. Il mio consiglio è di farti forza e calcolare calorie e grassi, mangiare più frutta, fare esercizio fisico (quello che ti ho consigliato) e aspettare che avvenga ciò che accade a tutti coloro che si approssimano il più possibile ad un'alimentazione a base di frutta e verdura cruda con un percentuale di grassi non superiore al 10/15%: dimagrimento, salute ed energia!
Un abbraccio.
Marco Urbisci
Re: Il mio diario alimentare
col: uva (500 gr)
sp1: fichi(300 gr)+ cocco (30 gr)
sp1: fichi(300 gr)+ cocco (30 gr)
Re: Il mio diario alimentare
a pranzo mi sono concessa degli sfizi...sissy81 ha scritto:col: uva (500 gr)
sp1: fichi(300 gr)+ cocco (30 gr)
70 gr trofie al pesto(fatto da me con 1 cucchiaino di olio d'oliva)+ 3 pannocchie (mi sa che non devo più comprarle, sono una droga x me!)
Re: Il mio diario alimentare
sp: 1 banana(50 gr) + granita dek (fatta da me)
Re: Il mio diario alimentare
cena: insalata (100gr)/4 pomodori quelli lunghi/1 zucchina + cavolo (300 gr)sissy81 ha scritto:sp: 1 banana(50 gr) + granita dek (fatta da me)
in tutto 1 cucchiaio e mezzo di olio
ho mangiato male ieri, infatti oggi peso 56,7
Re: Il mio diario alimentare
oggi
col: uva (600 gr circa)
stasera a cena fuori in pizzeria...
col: uva (600 gr circa)
stasera a cena fuori in pizzeria...