Il mio log alimentare e di allenamento!
Inviato: lun gen 31, 2011 12:33 pm
**************************30-01-2011**********************************
Quello che ho mangiato oggi è solo un esempio e varia durante la settimana a seconda di cosa mi vien voglia e trovo nei negozi.
E' volutamente esente da prodotti animali e per il 90% crudo "raw vegan"
Ho iniziato un periodo 100% crudo dal 26/01 (o almeno ci provo!)
Il risultato dovrebbe essere un assestamento del peso sotto di -1-2 kg da quello originale(63.8/64), (già ne mangio pochissimo) senza intaccare il valore nutritivo degli alimenti.
Dal 26/01 cercherò di evitare i cibi cotti più assiduamente per un certo periodo e per vedere SE e QUANTO scendo, anche se penso che il catabolismo sarà molto difficile visto che la dose di amminoacidi è ancora altissima. Sono già molto "tirato"
peso di stamane: 62.8 (-1 kg!) puls 46
Questa è la tabella degli amino ingeriti oggi.
Ho già coperto e superato fabbisogno di aminoacidi essenziali, vitamine, minerali ed Omega 3 infatti
Risultano ben 20,2 grammi di amminoacidi essenziali
di cui 9,2 gr di BCAA e 2,7 gr di Omega3
il tutto senza ingerire integratori, cibo di provenienza animale o cotto
8:30 Frullato di
130 gr succo di pompelmo
1 mela 200
1 banana 130
2 datteri
9:15 MTB 3h27' / 75 km disl 995 avg 135 cal 2459 Con L.
mangiata 1 banana alla fine 120
13:30 Insalatona con
asparagi 200
pomodori 160
broccoli 130
rapa 180
carciofo+gambo 150
noci 25 gr
17
2 mele 360
2 banane 240
2 datteri 20
19:30 Frullato con
latte di 1 cocco 160 gr
1 banana 120
1 mela 170
1 cucchiaino di cacao.
23
carote 70
carciofo 65
mandarini 200
mela 160
mandorle 25
semi di zucca 10
ciocc.fondente 50 gr assieme a 25 gr di nocciole
-----------------------------
DISCLAIMER!DISCLAIMER!
"Questo tipo di alimentazione si rivela soddisfacente per me ma può non esserlo per qualcun altro, quindi non mi assumo nessuna responsabilità in caso di danni a persone o cose!"
-nessun alimento qui elencato è stato sottoposto a calore eccessivo o maltrattamenti!-
miei allenamenti 2010 e 2011
e anch'io adesso ho un conta chilometri
Pasti vegan crudisti, gen 2011 completi di calcoli:
3, pag 39 4, pag 39 5, pag 39 6, pag 39 7, pag 40 8, pag 41 9, pag 41 10, pag 41 11, pag 42 12, pag 42 15, pag 43 16,pag 44 17,pag 45 18,pag 45 19,pag 46 20,pag 47 21,pag 47 22,pag 47 23,pag 47 24,pag 48 25,pag 49 26,pag 49 27,pag 49 28,pag 50
Pasti vegan crudisti, nov 2010 completi di calcoli:
14, pag 16 15, pag 18 16, pag 21 17, pag 21 18, pag 24 19, pag 24 20, pag 27 21, pag 28 22, pag 29 23, pag 31 24, pag 31 25, pag 3 26, pag 32
Quello che ho mangiato oggi è solo un esempio e varia durante la settimana a seconda di cosa mi vien voglia e trovo nei negozi.
E' volutamente esente da prodotti animali e per il 90% crudo "raw vegan"
Ho iniziato un periodo 100% crudo dal 26/01 (o almeno ci provo!)
Il risultato dovrebbe essere un assestamento del peso sotto di -1-2 kg da quello originale(63.8/64), (già ne mangio pochissimo) senza intaccare il valore nutritivo degli alimenti.
Dal 26/01 cercherò di evitare i cibi cotti più assiduamente per un certo periodo e per vedere SE e QUANTO scendo, anche se penso che il catabolismo sarà molto difficile visto che la dose di amminoacidi è ancora altissima. Sono già molto "tirato"
peso di stamane: 62.8 (-1 kg!) puls 46
Questa è la tabella degli amino ingeriti oggi.
Ho già coperto e superato fabbisogno di aminoacidi essenziali, vitamine, minerali ed Omega 3 infatti
Risultano ben 20,2 grammi di amminoacidi essenziali
di cui 9,2 gr di BCAA e 2,7 gr di Omega3
il tutto senza ingerire integratori, cibo di provenienza animale o cotto
8:30 Frullato di
130 gr succo di pompelmo
1 mela 200
1 banana 130
2 datteri
9:15 MTB 3h27' / 75 km disl 995 avg 135 cal 2459 Con L.
mangiata 1 banana alla fine 120
13:30 Insalatona con
asparagi 200
pomodori 160
broccoli 130
rapa 180
carciofo+gambo 150
noci 25 gr
17
2 mele 360
2 banane 240
2 datteri 20
19:30 Frullato con
latte di 1 cocco 160 gr
1 banana 120
1 mela 170
1 cucchiaino di cacao.
23
carote 70
carciofo 65
mandarini 200
mela 160
mandorle 25
semi di zucca 10
ciocc.fondente 50 gr assieme a 25 gr di nocciole
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DISCLAIMER!DISCLAIMER!
"Questo tipo di alimentazione si rivela soddisfacente per me ma può non esserlo per qualcun altro, quindi non mi assumo nessuna responsabilità in caso di danni a persone o cose!"
-nessun alimento qui elencato è stato sottoposto a calore eccessivo o maltrattamenti!-
miei allenamenti 2010 e 2011
e anch'io adesso ho un conta chilometri
Pasti vegan crudisti, gen 2011 completi di calcoli:
3, pag 39 4, pag 39 5, pag 39 6, pag 39 7, pag 40 8, pag 41 9, pag 41 10, pag 41 11, pag 42 12, pag 42 15, pag 43 16,pag 44 17,pag 45 18,pag 45 19,pag 46 20,pag 47 21,pag 47 22,pag 47 23,pag 47 24,pag 48 25,pag 49 26,pag 49 27,pag 49 28,pag 50
Pasti vegan crudisti, nov 2010 completi di calcoli:
14, pag 16 15, pag 18 16, pag 21 17, pag 21 18, pag 24 19, pag 24 20, pag 27 21, pag 28 22, pag 29 23, pag 31 24, pag 31 25, pag 3 26, pag 32