Il mio log alimentare e di allenamento!

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ayrtonsenna
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Re: Il mio log alimentare e di allenamento!

Messaggio da ayrtonsenna » sab apr 16, 2011 2:59 pm

bravissimo!

Nippo
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Re: Il mio log alimentare e di allenamento!

Messaggio da Nippo » lun apr 18, 2011 3:28 pm

Grazie ayrtonsenna :)
:( Ieri foratura e caduta= ritirato! Pazienza! Solo polso/ mano e ginocchio gonfi ma niente di rotto :) che fortuna!

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ayrtonsenna
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Re: Il mio log alimentare e di allenamento!

Messaggio da ayrtonsenna » lun apr 18, 2011 8:34 pm

forza che sei forte!!!

Nippo
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Re: Il mio log alimentare e di allenamento!

Messaggio da Nippo » lun mag 02, 2011 8:48 am

http://www.algherobike.it
Ciao! Ecco un aggiornamento sulla stagione MTB, (chi vuole può anche vedere i video "onboard" sul sito che riprendo durante le gare.
2 sett. fa alla 4a prova XC (MTB) purtroppo sono caduto e ho anche forato quindi mi sono dovuto ritirare... sono scivolato dal 4 all'8°posto nella classifica cumulativa del campionato.. pazienza! Ci sono ancora 5 prove per rifarsi :D
é andata meglio ieri in una gara più lunga 2h30' (43 km molto insidiosi con ben 1400 mt di dislivello), dove invece mi sono piazzato 7° di categoria :D sono molto contento...
Ho mangiato 5 mele prima della gara, 2 appena alzato, 2 3h prima e una 1 ora prima. Bevuto una borraccia di the verde con limone e 2 bicchieri d'acqua ai rifornimenti.
Il giorno prima ho ingerito 4 kg tra mele e banane e mezzo kg di ortaggi. per un tot di 2420 cal (mi sono riposato) poco sopra il mio fabbisogno giornaliero, 2200.
La settimana prossima ci sarà un'altra gara breve, la 5a prova XC!
Ho finalmente avuto il piacere di conoscere di persona una biker vegetariana, che dopo la gara mi ha chiesto alcune cose sull'alimentazione :D.. mi ha detto "noi abbiamo la stessa malattia" haha bhè.. spero allora che sia molto contagiosa!

Nippo
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Re: Il mio log alimentare e di allenamento!

Messaggio da Nippo » lun mag 09, 2011 8:06 pm

Questa settimana con la 5^ prova di campionato, 21 km con 1040 mt di dislivello... sono andato veramente bene è da un po che sto applicando il crudismo 80/10/10 (carbo/prot/grassi) e a quanto pare da i migliori risultati... dopo la gara ho mangiato circa 10 mele e 3 o 4 banane, un pomodoro e un paio di pere...è seguito un recupero impressionante! Tutta la sera ero fresco e senza nessun affaticamento muscolare, potevo sicuramente mettermi a pedalare per altri 50 km. Ecco una giornata tipo della settimana (oggi un po meno di 10-10 e un po più 80!)
Lun: anche oggi nessun affaticamento e i muscoli hanno recuperato benissimo lo sforzo. Mi sono anche permesso un paio di piatti di minestrone :D

*************************VEN 06-05-2011**********************************
Quello che ho mangiato oggi è solo un esempio e varia durante la settimana a seconda di cosa mi vien voglia e trovo nei negozi.
E' volutamente esente da prodotti animali e per il 100% crudo "raw vegan"

La dose di amminoacidi è sempre rimasta altissima senza grosse variazioni rispetto al periodo "soft" 90% di calorie vegan/crude, (1 pasto cotto al giorno es. spaghetti, patate, pizza senza mozzarella, farinata di ceci, peperonata ecc ecc..) . Tutto comunque si raggiunge naturalmente in base alle calorie ingerite, e quindi quanto mi alleno quel dato giorno.

Questa è la tabella degli amino ingeriti oggi.
Ho già coperto e superato fabbisogno di aminoacidi essenziali, vitamine, minerali e ω-3 infatti
Risultano ben 23 grammi di amminoacidi essenziali
di cui 8,6 gr di BCAA e 0,6 gr di ω-3 (ho diminuito l'assunzione di questi ultimi sostituendo parte delle noci con semi)
questo senza ingerire integratori, cibo di provenienza animale e crudo

Peso di stamattina: 62 puls: 44

8:30
2 mele 230
1 banana 100

10:20
1 mela 160

13
4 mele 650 (810)
5 banane 620

13:15 sgambata BDC 1:37 50 km (a ruota) 122/169 5 allunghi 30" rec 2'30"

15:30
mele 995
3 banane 410

18
cetriolo 200
carote 150
pomodorini 105
fave fresche sgusciate 50
noci 5 gr (1 noce)
semi di zucca 5 (gr manciata)

20:30
zucchina 200
pomodorini 100
carota 70
3 mele 590
4 banane 520 con
fragole 90

Immagine
----------------------------
DISCLAIMER!DISCLAIMER!
"Questo tipo di alimentazione si rivela soddisfacente per me ma può non esserlo per qualcun altro, quindi non mi assumo nessuna responsabilità in caso di danni a persone o cose!" -nessun alimento qui elencato è stato sottoposto a calore eccessivo o maltrattamenti!-

miei allenamenti 2010 e 2011
e anch'io adesso ho un conta chilometri :D... non aggiornato

Immagine

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ayrtonsenna
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Re: Il mio log alimentare e di allenamento!

Messaggio da ayrtonsenna » lun mag 09, 2011 8:34 pm

secondo te qual'è la frutta fresca che da la massima energia?

Nippo
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Re: Il mio log alimentare e di allenamento!

Messaggio da Nippo » mar mag 10, 2011 5:13 pm

Sicuramente le mele :D

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Re: Il mio log alimentare e di allenamento!

Messaggio da ayrtonsenna » mar mag 10, 2011 8:29 pm

hai un tipo di mele preferito? o le banane cosa ne pensi?

MarcelloFioravanti
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Re: Il mio log alimentare e di allenamento!

Messaggio da MarcelloFioravanti » sab ott 18, 2014 7:04 pm

mi piacerebbe anche tornare a correre, ma ho molta paura.
magari camminare veloce????
bicicletta spinning ragazzi andate di consigli........... grazie.
per l'alimentazione ho sempre tantissimo appetito purtroppo forse causa,.. anche stress,...!!!!
Che voi sappiate è meglio la corsa o lo spinning per bruciare calorie? Non so se vale la pena iscrivermi ad un corso di spinning in palestra...

Akira
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Re: Il mio log alimentare e di allenamento!

Messaggio da Akira » gio gen 15, 2015 9:38 am

molto interessante grazie !

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