Dieta Palestra Vegano
Inviato: dom gen 30, 2011 10:09 pm
Salve a tutti ragazzi, scrivo questo post per avere un vostro parere circa la mia dieta. Ho 22 anni, sono alto 1.85 e peso 71 kg, svolgo 1 ora e mezza di attività fisica ogni giorno (circa 40 minuti tra attività a corpo libero ed aerobica ed il resto pesistica). Sono vegano da circa 4 mesi, ma non mangiavo già da anni carne rossa, uova, latte e latticini, ora consumo circa 2 volte al mese 2 tuorli d'uovo e al mattino del miele biologico. Riporto qui di seguito la mia dieta:
COLAZIONE
-250 ml di Latte D'avena + 2 Cucchiaini di zucchero di canna
-1 Cracker di Kamut (30gr) + 1 cucchiaino di Miele d'eucalipto
-30 Gr di Cioccolato Fondente
-50 Gr Fiocchi di Soia
-2 Porzioni di frutta
SPUNTINO
-2/3 Porzioni di Frutta
PRANZO
-150 Gr di Pasta integrale al sugo o condita con verdure (3 Volte a Settimana)/150 Gr di Legumi (2 Volte a Settimana 150 Gr di Riso (1 Volta a settimana) 150 Gr Seitan (1 Volta a Settimana)
-2 Porzioni di verdure a rotazione
-1 Cucchiaio D'olio extravergine e 1 Cucchiaio D'Olio Di Semi Di Lino
SPUNTINO POMERIDIANO
-3 Porzioni di Frutta
PRE ALLENAMENTO
-1 Banana ed 1 Kiwi
-15 Gr Frutta secca
POST ALLENAMENTO
40 Gr Proteine isolate dalla pianta del Pisello
CENA
-150 Gr Di Seitan (2/3 Volte a Settimana)- 1 Piatto di Patate Lesse (1/2 Volta a Settimana)- 150 Gr Legumi (1 Volta a Settimana)- 1 Panino Integrale con verdure ed olive (1 Volta a Settimana) - 1 Pizza Vegana (1 Volta a Settimana)
Tendenzialmente capitano più spesso le patate la sera che il Seitan. Fatemi sapere che ne pensate. Grazie anticipatamente a tutti
COLAZIONE
-250 ml di Latte D'avena + 2 Cucchiaini di zucchero di canna
-1 Cracker di Kamut (30gr) + 1 cucchiaino di Miele d'eucalipto
-30 Gr di Cioccolato Fondente
-50 Gr Fiocchi di Soia
-2 Porzioni di frutta
SPUNTINO
-2/3 Porzioni di Frutta
PRANZO
-150 Gr di Pasta integrale al sugo o condita con verdure (3 Volte a Settimana)/150 Gr di Legumi (2 Volte a Settimana 150 Gr di Riso (1 Volta a settimana) 150 Gr Seitan (1 Volta a Settimana)
-2 Porzioni di verdure a rotazione
-1 Cucchiaio D'olio extravergine e 1 Cucchiaio D'Olio Di Semi Di Lino
SPUNTINO POMERIDIANO
-3 Porzioni di Frutta
PRE ALLENAMENTO
-1 Banana ed 1 Kiwi
-15 Gr Frutta secca
POST ALLENAMENTO
40 Gr Proteine isolate dalla pianta del Pisello
CENA
-150 Gr Di Seitan (2/3 Volte a Settimana)- 1 Piatto di Patate Lesse (1/2 Volta a Settimana)- 150 Gr Legumi (1 Volta a Settimana)- 1 Panino Integrale con verdure ed olive (1 Volta a Settimana) - 1 Pizza Vegana (1 Volta a Settimana)
Tendenzialmente capitano più spesso le patate la sera che il Seitan. Fatemi sapere che ne pensate. Grazie anticipatamente a tutti