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Parallelamente al programma detox mi piacerebbe lanciare qui una piccola sfida che dovrebbe mirare a dare, a chi lo vorrà, un po' un percorso da seguire... un po' come il thread dedicato al detox di marzo inaugurato da Miss Vanilla.

Chi vorrebbe partecipare a questo programma di rinvigorimento fisico per tutto il mese di marzo?

Si parte indicando 5 esercizi fisici fatti o che si intende fare durante la giornata. Può trattarsi sia di potenziamento muscolare che di attività aerobica. Ovviamente l'ideale sarebbe una bella combinazione tra esercizio aerobico e potenziamento muscolare.

In questi giorni sto riprendendo un po' di esercizietti tipo il salto con la corda invisibile (dato che non ce l'ho), flessioni in tutte le salse, piegamenti sulle ginocchia.

L'idea alla base di questa iniziativa è quella di motivarci a vicenda a fare almeno 5 tipi di esercizi diversi al giorno e aumentarli progressivamente, in modo da arrivare a fine mese con una buona forma fisica da portare ulteriormente avanti nei mesi successivi.

Ovviamente ognuno andrà al suo ritmo... Che ne pensate?

Ci posso provare...anche se con otto/nove ore di lavoro alle spalle,una famiglia da "sfamare"(li ho abituati troppo male!A casa mia si mangia al 95% autoprodotto incluso pane e pizza )verrà un pò complicato gestire i tempi( e la forza e la voglia )...
Abbiamo un programma preciso o delle linee guida?Io adooooooooooooro la zuzzana...una terminator in gonnella...che invidiazza nera!!

zuccarata74 ha scritto:Ci posso provare...anche se con otto/nove ore di lavoro alle spalle,una famiglia da "sfamare"(li ho abituati troppo male!A casa mia si mangia al 95% autoprodotto incluso pane e pizza )verrà un pò complicato gestire i tempi( e la forza e la voglia )...
Abbiamo un programma preciso o delle linee guida?Io adooooooooooooro la zuzzana...una terminator in gonnella...che invidiazza nera!!

@Zucca mi piace molto questa tua cosa dell'autoprodotto!!! anch'io sono una "seguace" del tutto fatto in casa per una questione sia etica che economica che di soddisfazione personale. Cavolo comunque sei proprio brava, 9 ore di lavoro + famiglia da star dietro, non so come fai ti ammiro! Io sono sola con gattona e piccolo giardino e lavoro part-time e spesso mi sento a pezzi.... scusa l'off topic ma te li meriti i complimenti e poi qualche volta mi piacerebbe scambiare qualche opinione sulle cose fai-da-te...tanto ci becchiamo qui da queste parti

Peaceful, ma i tuoi esercizi son per il fisico maschile? Perché io le flessioni per esempio non mi azzardo a farle una volta ho provato 5 anni fa pensavo seriamente mi prendesse un infarto (giuro! ho avuto mezzo attacco di panico )

guarda, ognuno faccia quello che può... ovviamente se uno si prende l'impegno pubblicamente, beh, forse può essere uno stimolo in più. io la mattina, mi sveglio circa un quarto d'ora prima degli altri, vado in bagno e lì comincio a fare saltelli sul posto, seguiti da 20 flessioni. STOP

A metà mattinata faccio magari altre 20 flessioni nel mio studio (ovviamente posso farlo perché non mi vede nessuno). Per chi si trova invece in mezzo alla gente ho sperimentato un paio di esercizietti niente male: uno consiste nel tendere gli addominali in qualsiasi posizione o situazione ci si trovi (seduti in ufficio, o in coda al semaforo, al supermercato), l'altro consiste nel rassodamento dei glutei tendendoli secondo le stesse modalità dell'esercizietto degli addominali.

Questi due esercizietti non sono assolutamente da sottovalutare e sono perfetti per chi ha poco tempo e non riesce a introdurre una lunga routine di esercizi fisici nella propria giornata piena di impegni. Si tratta di un compromesso che può dare enormi frutti in pochi minuti sparsi nel corso della giornata. Io, in questo momento, proprio mentre vi scrivo, sto tenendo gli addominali in tensione... Questo esercizio si può applicare praticamente a diversi muscoli del nostro corpo.

È chiaro che ci vuole un po' di costanza e bisogna ricordarsi di fare gli esercizi...

Provare per credere...

zuccarata74 ha scritto: Abbiamo un programma preciso o delle linee guida?Io adooooooooooooro la zuzzana...una terminator in gonnella...che invidiazza nera!!

Preferiresti avere un programma da seguire?

bettycarbuncle ha scritto: Peaceful, ma i tuoi esercizi son per il fisico maschile? Perché io le flessioni per esempio non mi azzardo a farle una volta ho provato 5 anni fa pensavo seriamente mi prendesse un infarto (giuro! ho avuto mezzo attacco di panico )

Beh, andrebbero bene per ogni fisico... ovviamente all'inizio forse è meglio una versione soft di flessioni. Conosci quelle dove si fanno in ginocchio? Riesci a immaginare come si fanno? Ecco, ho trovato qualche foto qui: http://images.google.it/imgres?imgurl=h ... s%3Disch:1

@Zucca: vorresti essere come Zuzana? Beh, forse non domani, ma qualche mese potresti anche avvicinartici... Se ti dicessi che potresti riuscirci... la cosa ti spaventerebbe? A volte non sembriamo pronti a fare un passo verso una certa direzione solo perché ci fa paura il cambiamento repentino, ma qui stiamo parlando di una crescita progressiva, ci abitueremo a diventare dei mini-terminator, che ne dici

ah ok ho visto ho capito! però quei pieduzzi sollevati mi sanno tanto di faticaccia addominale... sbaglio? cavolo però qualche volta piacerebbe anche a una pigrona come me fare un po' d'esercizio (in casa o all'aperto ma sempre per conto mio o con la mi sorella eh, in palestra mi rifiuto...tutta quella gente ossessionata da magrezza e bistecche...non ce la fo proprio a sentire certi discorsi sempre uguali.. )
hahhaha Zuzana.... io invece vorrei essere come Nikita LOL

bettycarbuncle ha scritto:a. io invece vorrei essere come Nikita LOL

In versione crudista con la banana nella fondina?

ziiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!
hahaha sul serio, secondo te si può partire da ZERO assoluto esercizio a parte camminare 2 o tre ore al giorno (per andare dappertutto, ho mollato la macchina e cerco di non prendere mezzi)? io non vorrei farlo per dimagrire non mi interessa, ma per la salute e la serotonina...

ma io voglio avvicinarmi il più possibile a lei il cammino è già iniziato
...spero solo di non inciampare!!(nella vita reale sono campionessa di salto alla quaglia !!!Non vi dico cosa ho combinato a Roma con i sanpietrini!! )sono sempre con la testa per aria!!!Sarà che il mio corpo astrale fatica a stare dentro il mio corpo fisico?

Andiamo a noi... Mi iscrivo anche a questo programma!!!E basta

bettycarbuncle ha scritto:ziiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!!
hahaha sul serio, secondo te si può partire da ZERO assoluto esercizio a parte camminare 2 o tre ore al giorno (per andare dappertutto, ho mollato la macchina e cerco di non prendere mezzi)? io non vorrei farlo per dimagrire non mi interessa, ma per la salute e la serotonina...

Betty, ma stai scherzando? Anche la quercia più maestosa una volta era un piccolissimo seme... Ma lo sai che Arnold Schwarzenegger quando è diventato Mister Universo aveva soltanto il 5 % di grasso sul proprio corpo, ma una massa di muscoli strepitosa... quindi in teoria potrebbe essere definito "magrissimo", no?

A parte l'aspetto estetico, uno certo tono muscolare può avere grandi effetti sulla salute:

1) un muscolo allenato presenta anche una buona circolazione del sangue e quindi anche una buona ossigenazione e di conseguenza una buona tendenza a guarire più rapidamente in caso di lesioni

2) l'allenamento fisico a vari livelli contribuisce a produrre determinati ormoni che ci fanno stare bene con noi stessi e, di riflesso, con il mondo. inoltre l'ormone della crescita svolge una funzione importante nella rigenerazione dei tessuti

Per tornare al nostro Arnold, OK, probabilmente nessuno vuol diventare come lui, ma il discorso è che se osservi gli animali in libertà, tutti sono muscolosi, agili... dei veri atleti d'alto rango... Solo noi esseri umani e gli animali che li accompagnano o vengono tenuti in cattività tendiamo ad essere snaturati... Ma anche noi siamo fatti per essere degli atleti agilissimi e potenti... È questa la nostra natura... non stare seduti o in piedi fermi tutto il giorno o fare movimenti innaturali...

Betty, tu puoi cominciare da ZERO assoluto con il primo passo e un giorno, passo dopo passo, arriverai a 1.000 e più...


Sei pronta?

zuccarata74 ha scritto: ...spero solo di non inciampare!!

Non è forte chi non cade mai, ma chi cadendo trova la forza di rialzarsi - Lao Tzu

oddio, con tutto il rispetto per il mitico Arnoldo, io certo non voglio diventare con quel tipo di fisico , però mi piacerebbe avere effetti benefici sull'umore appunto e avere un minimo di muscoli agili per le azioni quotidiane tipo portare i sacchi e l'acqua tutti da sola senza farmi sempre aiutare, fare una corsetta nel verde senza megafiatone ecc.... beh non tutto in un giorno è ovvio, io sono una che è sempre stata gobba sui libri, sarà dura e non so mica se sono pronta....
ho paura ! buuuuuuuuuu betty buuuuuuuuuu

Betty, se mi sono iscritta io ci devi essere pure tu!! Mica dobbiamo fare i campionati(o diventare zuzzan-nikite)entro domani!!! Domani vado sul sito di zuzzana e scelgo la tipologia "for dummies" su 250 video ce ne sarà uno adatto a me di sicuro

uahahahha Zucca, masochistaaaaaaaaaaaa!!!!!!! non è che Peaceful è un pazzo furioso e ci ammazza di fatica? LOOOL!!!! guarda che se mi fai iscrivere poi vengo a controllare che mentre io sgobbo te non fai la furba e sghignazzi dal divano!