Consigli per l'alimentazione e per la coretta postura
Inviato: mer mar 03, 2010 3:27 pm
Ciao,
avrei due domande a cui mi piacerebbe rispondessero gio66 o lovegan, la prima riguarda l'alimentazione prima e durante l'attività fisica, la seconda gli esercizi dannosi per la corretta postura.
1. Alimentazione prima e durante l'attività fisica
Ho 29 anni, sono alto 1,79 m e peso 67,5 kg. Sono abbastanza attivo, di solito faccio un po’ di addominali appena sveglio e - condizioni meteo permettendo - vado al lavoro in bicicletta: pedalo per dieci minuti tenendo i 27 km/h e ripeto questo percorso quattro volte al giorno. Spesso faccio degli esercizi a corpo libero in casa utilizzando anche la sbarra.
1a. Nuoto due volte alla settimana, mi alleno su distanze di 2000-2500 metri stile libero. Per assicurarmi di digerire in tempo, altrimenti divento una lumaca, mangio pasti leggeri a base di frutta o verdura.
- Se vado in piscina la sera alle 20:30 mangio 1,5 – 2 ore prima solo con frutta fresca, frutta disidratata e frutta secca non salata, oppure dei germogli di alfa-alfa con poco olio, ma avendo mangiato un po’ di più del solito durante la giornata, in particolare con lo spuntino delle 15:30 più robusto; dopo l’attività, verso le 22:00, mangio ancora qualcosa senza esagerare.
- Se vado in piscina al pomeriggio faccio un pranzo abbondante di verdura, con piccole quantità di frutta disidratata e frutta secca non salata, eventualmente dei germogli di lenticchia o alfa-alfa, di solito senza o con pochissimo pane integrale; dopo l’allenamento mangio subito un frutto.
- Raramente mi capita di andare in piscina la domenica mattina e, siccome mi alzo alle 10:30, bevo solo un bicchierone d'acqua e mi catapulto in piscina a digiuno. Non ho mai accusato problemi di nessun tipo, ma immagino che non sia un comportamento corretto.
1b. Nella bella stagione faccio delle piacevoli uscite in bicicletta sull’Adda di 80-90 km, di solito mi porto della frutta fresca e frutta secca, ma a volte anche del pane integrale, durante il viaggio bevo acqua di cui faccio rifornimento alle fontanelle. Prediligo la frutta per resistere alla calura estiva e per non portarmi contenitori ingombranti.
Avete qualche consiglio da darmi?
2. Esercizi dannosi per la corretta postura
La mia curva lombale è accentuata e per alcuni anni ho sofferto di lombalgia, ho avvertito i primi sintomi quando facevo Karate e Ninjutsu, ma il problema è rimasto per anni dopo aver interrotto, soprattutto quando camminavo a passo lento e stavo fermo in piedi. Una volta feci un trasloco e rimasi infiammato per due settimane.
Per curare questo problema ho cominciato a frequentare un corso di nuoto, ma ho capito di dover assolutamente evitare lo stile rana ed anche il dorso (che invece gli ortopedici mi consigliavano), benefici ho cominciato ad averne l’anno successivo quando ho proseguito con il nuoto libero facendo solo stile libero. Un fattore molto importante è stato l’eliminazione della carne dalla dieta e l’aumento di vegetali, che ha reso regolare l’intestino rendendo possibile il mantenimento di un corretta postura.
Ultimamente mi è tornato l’interesse per le arti marziali, ma so che tutti i movimenti che portano a sforzare i lombali e inarcare la schiena sono dannosi, in particolare i calci posteriori, ma anche quelli laterali portati all’altezza del ventre, alcuni esercizi di stretching e le posizioni lunghe tipo alcune del Karate.
Sapete dirmi quali sono le tecniche e gli esercizi che dovrei evitare e se esistono discipline i cui calci non sono troppo impegnativi per il tratto lombale?
Mi piacciono le discipline con un po’ di contatto, che preparano per la vera difesa personale e il combattimento da strada, quindi meno sportive e più marziali. Certo, però, non mi va di farmi spaccare il naso.
avrei due domande a cui mi piacerebbe rispondessero gio66 o lovegan, la prima riguarda l'alimentazione prima e durante l'attività fisica, la seconda gli esercizi dannosi per la corretta postura.
1. Alimentazione prima e durante l'attività fisica
Ho 29 anni, sono alto 1,79 m e peso 67,5 kg. Sono abbastanza attivo, di solito faccio un po’ di addominali appena sveglio e - condizioni meteo permettendo - vado al lavoro in bicicletta: pedalo per dieci minuti tenendo i 27 km/h e ripeto questo percorso quattro volte al giorno. Spesso faccio degli esercizi a corpo libero in casa utilizzando anche la sbarra.
1a. Nuoto due volte alla settimana, mi alleno su distanze di 2000-2500 metri stile libero. Per assicurarmi di digerire in tempo, altrimenti divento una lumaca, mangio pasti leggeri a base di frutta o verdura.
- Se vado in piscina la sera alle 20:30 mangio 1,5 – 2 ore prima solo con frutta fresca, frutta disidratata e frutta secca non salata, oppure dei germogli di alfa-alfa con poco olio, ma avendo mangiato un po’ di più del solito durante la giornata, in particolare con lo spuntino delle 15:30 più robusto; dopo l’attività, verso le 22:00, mangio ancora qualcosa senza esagerare.
- Se vado in piscina al pomeriggio faccio un pranzo abbondante di verdura, con piccole quantità di frutta disidratata e frutta secca non salata, eventualmente dei germogli di lenticchia o alfa-alfa, di solito senza o con pochissimo pane integrale; dopo l’allenamento mangio subito un frutto.
- Raramente mi capita di andare in piscina la domenica mattina e, siccome mi alzo alle 10:30, bevo solo un bicchierone d'acqua e mi catapulto in piscina a digiuno. Non ho mai accusato problemi di nessun tipo, ma immagino che non sia un comportamento corretto.
1b. Nella bella stagione faccio delle piacevoli uscite in bicicletta sull’Adda di 80-90 km, di solito mi porto della frutta fresca e frutta secca, ma a volte anche del pane integrale, durante il viaggio bevo acqua di cui faccio rifornimento alle fontanelle. Prediligo la frutta per resistere alla calura estiva e per non portarmi contenitori ingombranti.
Avete qualche consiglio da darmi?
2. Esercizi dannosi per la corretta postura
La mia curva lombale è accentuata e per alcuni anni ho sofferto di lombalgia, ho avvertito i primi sintomi quando facevo Karate e Ninjutsu, ma il problema è rimasto per anni dopo aver interrotto, soprattutto quando camminavo a passo lento e stavo fermo in piedi. Una volta feci un trasloco e rimasi infiammato per due settimane.
Per curare questo problema ho cominciato a frequentare un corso di nuoto, ma ho capito di dover assolutamente evitare lo stile rana ed anche il dorso (che invece gli ortopedici mi consigliavano), benefici ho cominciato ad averne l’anno successivo quando ho proseguito con il nuoto libero facendo solo stile libero. Un fattore molto importante è stato l’eliminazione della carne dalla dieta e l’aumento di vegetali, che ha reso regolare l’intestino rendendo possibile il mantenimento di un corretta postura.
Ultimamente mi è tornato l’interesse per le arti marziali, ma so che tutti i movimenti che portano a sforzare i lombali e inarcare la schiena sono dannosi, in particolare i calci posteriori, ma anche quelli laterali portati all’altezza del ventre, alcuni esercizi di stretching e le posizioni lunghe tipo alcune del Karate.
Sapete dirmi quali sono le tecniche e gli esercizi che dovrei evitare e se esistono discipline i cui calci non sono troppo impegnativi per il tratto lombale?
Mi piacciono le discipline con un po’ di contatto, che preparano per la vera difesa personale e il combattimento da strada, quindi meno sportive e più marziali. Certo, però, non mi va di farmi spaccare il naso.