più che "cosa" sarebbe meglio chiedere "quando"
)
se mangi dopo l'allenamento e poi a quell'ora non dai al corpo l'energia al momento giusto.
secondo me dovresti mangiare prima o cambiare l'orario di allenamento.
se non fosse possibile, potresti mangiare almeno un'ora prima dei cibi a base di carboidrati integrali:
soluzione a)
ti prepari a casa del riso o altri cereali (il più calorico è l'avena) come piace a te, con legumi, verdure, seitan, tofu o quello che ti piace senza metterci troppi grassi tipo olio, olive, frutti aleosi, perchè essendo grassi ci mettono di più a essere digeriti, e lo mangi verso le 18-19. E fai una rotazione dei cereali e legumi ogni giorno diversi. cerca le ricette e ne troverai a bizzeffe.
soluzione b)
se vuoi completare la soluzione "a" e se li mangi, potresti mangiare anche dei cereali e/o legumi germogliati, quindi crudi, con aggiunta di poche mandorle o nocciole o quello che ti piace da mettere insieme. E' molto energetico. Se unisci la soluzione a e b perchè ti serve ancora più energia, devi anticipare a 2 o 3 ore prima di allenarti.
soluzione c
sempre un'ora prima, puoi prendere delle barrette di cereali o frutta secca oleaginosa (semi di girasole, mandorle, nocciole, noci, ecc.) con del miele o malto. anche queste sono molto energetiche ed anche comode a questo punto.
All'inizio ti consiglio di osservare la tua digestione per capire i tempi che hai, perchè se quando ti alleni senti pesantezza allo stomaco o non hai ancora digerito, devi anticipare un pò l'assunzione di cibo o variare le quantità.
se ti incasini fammi un trillo
