cosa mangiare dopo

[Saretta76]

Ciao a tutti ragazzi.
Sono nuova del forum dello sport, ma penso sia il posto giusto x quello che devo chiedere.
A settembre / ottobre comincio ad andare in palestra dopo alcuni anni che non riuscivo ad andare x motivi di tempo e anche x pigrizia , sono vegetariana da un anno e volevo chiedervi cosa è meglio mangiare dopo aver fatto sport.
Premetto che farò praticamente aerobico e non e che facendolo di sera cenerò dopo.
Cosa mi consigliate?
Grazie a tutti
Ciaoooooooooooo

[Saretta76]

C'è nessunoooooooo????
Per favore qulcuno mi risponda.
Grazie

[Sauro Martella]

Ciao Saretta,
un pò di pazienza specie in considerazione che in questi giorni molti si collegano non frequentemente...

[Saretta76]

Sì sì lo so Sauro... l'ho fatto solo per smuovere le acque.
Ha funzionato, tu mi hai risposto.
Grazie comunque aspettero impaziente.
Ciaoooooo

[Sauro Martella]

[Stella10]

Ci sono anch'io tesoro

Un bel frullato energetico, rivitalizzante e rimineralizzante ?

Tivubi ....(non è il nome del frullato )

[Saretta76]

ehehehe lo avevo capito che non era il nome del frullato
cosa ci metto nel frullato?
Grazie
ciaooooo

[Stella10]

Di solito il protagonista principale è la frutta che deve essere matura e ben lavata. Segue la verdura che può essere utilizzata nei frullati, in particolare carote, cetrioli e pomodori. Per rendere più scorrevole il bibitone serve l’ acqua che ha un effetto diuretico e drenante, e reintegra i sali persi con il sudore. Ma si può aggiungere al frullato anche il succo di frutta naturale che aggiunge qualche caloria in più ma fa guadagnare in vitamine e minerali. Per arricchire il frullato di proteine va bene il latte di soia ricco di acidi grassi polinsaturi oppure lo yogurt di soia. A me piace molto il gusto carote banana e latte di soia però si sa i gusti sono soggettivi. Ciao campionessa

[gioman]

Ottima idea quella del frullato. Eviterei se possibile i vari gatorade, energade etc. che contengono zucchero aggiunto, coloranti ecc.
Io faccio attività solitamente la mattina e dopo mi mangio 2 banane.

In estate poi, non c'è miglior integratore minerale, idrico e zuccherino di una bella fettona di anguria.

[MissVanilla]

io preferisco suggerirti una centrifuga invece.
Un centrifugato di frutta e verdura (ottimo mela carota e limone) ripristina i sali minerali perduti e idrata nel modo più veloce, senza "l'impedimento" delle fibre, gli zuccheri entrano rapidamente in circolo e l'affaticamento dato dalla digestione è minimo. Niente come una centrifuga regala una esplosione di energia dissetando allo stesso tempo. Non ti consiglierei l'aggiunta di latte o jogurt di soia, anche se opti per il frullato, dato che la combinazione alimentare legume-frutta non è decisamente auspicabile e potrebbe regalarti gonfiore e cattiva digestione.
Ciao!

[Emir]

Ciao..scusa se ti rispondo solo adesso.
Nei frullati aggiungi sempre qlc di solido altrimenti con frullati di frutta e verdura puoi avere problemi..ti consiglio i semi di girasole,fonte di proteine e calcio e i semi di lino che frullati vengono assimilati meglio dall'organismo altrimenti qlc noce o biscotto.
Va bene anche un'insalata che ti consiglio di arricchire con carote,noci,anacardi o quello che piu ti piace..cmq parti sempre con frutta e verdura che ti danno energia senza riempire lo stomaco poi procedi con la cena.
Evita di mangiare subito dopo lo sforzo altrimenti il corpo produce insulina,antagonista dell'ormone della crescita.