Ciao a tutti sono nuova in questa sezione!
Da una settimana ho iniziato a fare attività fisica...praticamente faccio 6 minuti di corsetta da ferma,un po di addominali,qualche flessione ,il solito streccinghe e poi lotta immaginaria contro un avversario utilizzando pugni...
Adesso inizio con i pesi da 3 kili e volevo chiedere se rischio degli strappi muscolari...forse 3 kili son troppi...
oggi ho fatto 4 minuti di pesi,2 per braccio.Oltre a questo volevo chiedere se è normale con gli addominali fare una fatica esponenziale ad alzare il busto di un grado.. forse è perchè ho appena iniziato... comunque faccio mezz'ora di tutto questo al giorno,riuscirò a sviluppare quel tantino di massa muscolare per fare qualche arte marziale?Ho notato infatti che i miei pugni sono lentissimi e i riflessi peggio di un bradipo buèèèè
Conoscete qualche esercizio o espediente per migliorare i riflessi?Vi ringrazio in anticipo !
pesi
Re: pesi
Se sei interessata potresti informarti subito per iniziare un corso, in ogni caso come base consiglio molto una attività aerobica. Ad esempio quando arrivi a fare 10km di corsetta in 60minuti puoi considerarti già abbastanza pronta per allenamenti specifici. Per quanto riguarda gli addominali direi che se fatti bene con la schiena a terra il minimo sarebbe 3 serie da 20 ripetizioni.
Per migliorare l'agilità sono utili serie di esercizi con pesi leggeri ripetuti molto velocemente ed eseguiti in successione anche per fare "fiato"
Per migliorare l'agilità sono utili serie di esercizi con pesi leggeri ripetuti molto velocemente ed eseguiti in successione anche per fare "fiato"