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siccome ho sempre poco tempo per fare sport ho deciso di iscrivermi in palestra e andarci in pausa pranzo. ho un'ora e mezzo in totale e ci vogliono 10 min per raggiungere la palestra, quindi per allenarmi mi resta un'oretta scarsa considerando il tempo per cambiarsi..
sono un poco sottopeso, però mi piace tanto fare allenamento aeobico comunque..
sapreste consigliarmi cosa mangiare prima della palestra e al rientro in ufficio e la frequenza con cui andare?

p.s. non amo molto la frutta fresca..

grazie 1000

Se vai in palestra a correre, nuotare o fare attività aerobica abbastanza sostenuta non ti consiglio di mangiare prima di iniziare. Se hai fatto colazione non dovresti avere problemi, se senti il bisogno puoi mangiare un frutto 30min prima, se non ti piace la frutta fresca ti puoi portare della frutta disidratata (uvetta, fichi secchi, datteri).
Se sei già sottopeso non risparmiarti il pranzo, aspetta che l'appetito si faccia sentire e l'ideale sarebbe una insalata ricca con verdure fresche, semi oleosi e sopratutto germogli di diverso tipo (a tua scelta, sono tutti ricchissimi).

Se sei abituato ad alimenti cotti puoi mangiare delle verdure e dei legumi (evita sempre quelli in scatola) freschi o secchi (quelli secchi ammollare per 10ore con alga kombu x rendere più digeribili). Se vuoi puoi aggiungere qualche cereale in chicco (evita pane bianco e pasta) l'ideale è il riso integrale.

Non pratico mai moltissimo sport aerobico insieme, in ogni caso sono abituato a mangiare se ho fame della frutta fresca 30min prima e quando torno a casa mi faccio un abbondante frullato con frutta fresca e semi oleosi. (frutta zuccherina il più delle volte)

ciao matteo! potresti aiutarmi? anche io pratico attività fisica nella pausa pranzo..l'unico problema è che avendo problemi di insulina non posso mangiare frutta zuccherina o frutta disidratata (datteri ect) prima altrimenti ho un calo troppo repentino della glicemia (ho gia provato..). oltra ad 1 allenamento mirato (e stressante.. perke devo continuamente alternare attività areobica con esercizi..) vorrei sapere cosa posso mangiare.. puoi aiutarmi? agli istruttori della palestra non kiedo neppure.. tutti fissati con le proteine ( vedo mangiare in continuazione barrette schifosissime iperproteiche...). ah aggiungo che sono un pochino in carne e ho 23 anni
spero in un tuo aiuto, anche per non farmi dire che "devi mangiare carne! sennò svieni!!!"

Non è fondamentale mangiare prima degli allenamenti, anzi molti consigliano di evitare il cibo specialmente se si programmano degli esercizi aerobici. Se hai problemi con l'insulina ti consiglio frutta a basso indice glicemico, forse delle mele, pere o altra frutta non zuccherina sempre di stagione possono andar bene. In ogni caso sarebbe meglio mangiare frutta zuccherina dopo l'allenamento, quando la capacita di metabolizzare gli zuccheri è più alta. Nessun problema con la frutta secca oleosa, contiene pochissimi carboidrati.
ciao