Mi aiutereste a fugare alcuni dubbi???

[Peaceful Rawrior]

Perfettamente allineato con Sara Sì, con i frullati c'è spesso il rischio (soprattutto all'inizio) di considerarli una bevanda e di mandarli quindi giù molto velocemente...

[Andre@]

Benvenuta Marilena,

Ti sono già stati dati ottimi consigli, quindi non mi ripeterò. Ma c'è una cosa in particolare in cui voglio insistere: mangia tanto come quantità!! tieni per buono per iniziare l'introito calorico. E qui, www.fidtay.com è di grande aiuto!
Complimenti, da quello che scrivi e hai passato, sei su una ottima strada! Continua sempre con lo sport! e facci sapere come prosegue e che sensazioni hai!!

Andrea

[Marilena1978]

Grazie a tutti... non smetterò mai di ringraziarvi.

Oggi sono tornata in piscina... più di un'ora di allenamento ed è andata alla grande. Ora non mi preoccupo più di non avere abbastanza energie!

Però ho paura di aver mangiato un po' pochino anche perchè sono stata fuori tutto il giorno e non ho avuto il tempo di fare un frullatone.
Oggi è andata così:
ore 8:00: Piscina
ore 10:00: una pera biologica con tutta la buccia (non avevo fame)
ore 14:30: pranzato in un ristorante vegano (misto di verdure cotte e crude, ma anche un assaggio di legumi e di riso )
camminato tutto il pomeriggio
ore 20:00: insalatona (insalata mista, finocchi, porri, cetrioli, germogli, carotine, olive, pomodorini conditi con succo di lime, arancia, olio d'oliva, 1 pizzico di sale rosa)
verdure miste cotte (peperoni, zucchine, melenzane, carote, zucca, faggiolini conditi con 1 cucchiaio di olio d'oliva, sale, prezzemolo e basilico)
Non credo dovrei mangiare dopo le 20:00 anche se mi andrebbe un bel frullato.

Questo non l'ho ancora capito: frutta e verdura CRUDI hanno dei limiti oppure no? Cioè: mi va il frullato ma è tardino e non ho poi fame a ben pensarci... che faccio lo mangio oppure no? Oggi ad esempio, avrei potuto comprare una banana per strada per fare uno spuntino ma non avevo fame... avrei dovuto mangiare comunque per aggiungere calorie e qualcosa di crudo oppure no?

Comunque, oggi ho mangiato poco e soprattutto poco crudo... io lo considero un passo indietro... ma immagino che la transizione sia anche questo.

Un super-grazie.
Marilena

EDIT: ho appena controllato su fitday.com. Decisamente poche calorie e troppi grassi... ma quanto olio dovrei usare nelle insalate?
Comunque, vi suggerirei di dare un'occhiata anche a questo sito, molto completo. http://www.nutritiondata.com/

[Peaceful Rawrior]

Ciao Marilena,

il problema degli olii è che sono un concentrato di grassi... non contengono vitamine, né micronutrienti, né acqua. Io non uso più l'olio da diversi mesi e quando ho voglia di un po' di grassi nell'insalata utilizzo l'avocado o noci di vario tipo con del limone.

Anch'io una volta mi ero spaventato inserendo i dati relativi al mio consumo di olio in insalata su fitday.com...

Se a fine giornata hai voglia di un frullato vuol dire che non hai mangiato abbastanza frutta (zuccheri), lo stesso vale quando a fine pasto hai voglia di grassi e non ti senti soddisfatta...

Per quanto riguarda gli orari bisognerebbe smettere di mangiare 3 ore prima di andare a letto... ma neanche io ci riesco

Sì, anche a me piace nutritiondata.com