E' meglio farlo mattina/pom/sera?
e' meglio mangiare prima o dopo? E cosa e' meglio?
sport
Re: sport
La mia esperienza dice che è meglio fare lo sport a stomaco vuoto. Dopo di solito non ho subito fame.sissy81 ha scritto:E' meglio farlo mattina/pom/sera?
e' meglio mangiare prima o dopo? E cosa e' meglio?
Direi di dedicartici quando ti va bene durante la giornata.
Io vado a piedi o in bicicletta o in piscina. Evito gli ascensori. In generale integro il movimento nell'attività quotidiana.
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marco urbisci
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Re: sport
Io mi trovo bene preferibilmente a stomaco vuoto, ma a volte, se non ho altra scelta, anche dopo aver mangiato, tanto la frutta non ci mette molto a lasciare lo stomaco. Non è di solito conveniente farlo subito prima di dormire, perchè si mette in moto troppa energia, così come, per lo stesso motivo, sarebbe meglio evitare di mangiare frutta prima di dormire, preferendo qualche fruttortaggio per gli eventuali spuntini prima di coricarsi.
Per quanto riguarda cosa è meglio, risponderei... quello che ti piace di più!
Un abbraccio
Marco Urbisci
Per quanto riguarda cosa è meglio, risponderei... quello che ti piace di più!
Un abbraccio
Marco Urbisci
Re: sport
Ciao Sissy,sissy81 ha scritto:E' meglio farlo mattina/pom/sera?
e' meglio mangiare prima o dopo? E cosa e' meglio?
vorrei aggiungere che per fare lo sport all'aria aperta è preferibile scegliere il mattino presto, prima che inizi il traffico, perchè allora l'aria è la più pulita della giornata.
Re: sport
Marco, posso approfittare della tua esperienza e chiederti secondo te quanto dovrei pesare?
sono "alta" 1,59 e ho la tipica conformazione a mela, quindi la parte inferiore del corpo magra, quindi gambe e bacino magri, invece dal tronco in su i miei punti deboli soprattutto la pancia la vita poco segnata e le braccia cicciotte...
che esercizi dovrei fare secondo te per migliorarmi?
sono "alta" 1,59 e ho la tipica conformazione a mela, quindi la parte inferiore del corpo magra, quindi gambe e bacino magri, invece dal tronco in su i miei punti deboli soprattutto la pancia la vita poco segnata e le braccia cicciotte...
che esercizi dovrei fare secondo te per migliorarmi?
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marco urbisci
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Re: sport
Ciao Sissy... ho provato a calcolarti il peso ideale ma mi mancavano alcuni dati... puoi farlo tu, comunque, inserendo i tuoi dati qui:
http://www.my-personaltrainer.it/bellez ... deale.html
Per quanto riguarda gli esercizi, ti consiglio gli esercizi che consiglio a tutti, per tenersi facilmente in forma, con pochi minuti al giorno, mentre se, oltre a questo, hai il desiderio di fare qualche sport, scegli quello che ti piace di più.
Il consiglio che ti posso dare è: 1) Piegamenti sulle braccia, almeno 3 serie da 10, o comunque da quante ripetizioni ti è possibile fare senza arrivare mai all’esaurimento, con una pausa di 3 minuti tra una serie e l’altra. Ma volendo puoi farle anche nel corso della giornata, come preferisci. All’inizio, visto che non sei abituata, potresti farle tenendo le ginocchia a terra, così il carico è più ridotto, e magari un giorno sì e uno no, per non stressare troppo tendini e tessuti molli. Una mia amica, nel giro di qualche mese, è ora già in grado di fare i piegamenti senza più tenere le ginocchia a terra. 2) Piegamenti sulle gambe: dalla stazione eretta pieghi le gambe scendendo a terra, fino a rannicchiarti completamente, con i talloni sollevati da terra e le braccia orizzontali, parallele al suolo, poi ti rialzi, ma prosegui fino a salire sugli avampiedi, così fai lavorare anche i polpacci, poi torni alla posizione di partenza. 3 serie da 10, se fai fatica non andare fino in basso ma fermati con le cosce parallele al suolo. Piano piano aumenta il numero delle ripetizioni. Poi ci risentiamo più avanti. 3)Nel casso tu avessi a disposizione anche una sbarra a cui appenderti ti consiglierei anche di cominciare ad usarla, ma siccome non credo che tu l'abbia, per il momento mi fermo qui...
Un abbraccio.
Marco Urbisci
http://www.my-personaltrainer.it/bellez ... deale.html
Per quanto riguarda gli esercizi, ti consiglio gli esercizi che consiglio a tutti, per tenersi facilmente in forma, con pochi minuti al giorno, mentre se, oltre a questo, hai il desiderio di fare qualche sport, scegli quello che ti piace di più.
Il consiglio che ti posso dare è: 1) Piegamenti sulle braccia, almeno 3 serie da 10, o comunque da quante ripetizioni ti è possibile fare senza arrivare mai all’esaurimento, con una pausa di 3 minuti tra una serie e l’altra. Ma volendo puoi farle anche nel corso della giornata, come preferisci. All’inizio, visto che non sei abituata, potresti farle tenendo le ginocchia a terra, così il carico è più ridotto, e magari un giorno sì e uno no, per non stressare troppo tendini e tessuti molli. Una mia amica, nel giro di qualche mese, è ora già in grado di fare i piegamenti senza più tenere le ginocchia a terra. 2) Piegamenti sulle gambe: dalla stazione eretta pieghi le gambe scendendo a terra, fino a rannicchiarti completamente, con i talloni sollevati da terra e le braccia orizzontali, parallele al suolo, poi ti rialzi, ma prosegui fino a salire sugli avampiedi, così fai lavorare anche i polpacci, poi torni alla posizione di partenza. 3 serie da 10, se fai fatica non andare fino in basso ma fermati con le cosce parallele al suolo. Piano piano aumenta il numero delle ripetizioni. Poi ci risentiamo più avanti. 3)Nel casso tu avessi a disposizione anche una sbarra a cui appenderti ti consiglierei anche di cominciare ad usarla, ma siccome non credo che tu l'abbia, per il momento mi fermo qui...
Un abbraccio.
Marco Urbisci
