Dieta per attività fisica: PALESTRA

[Sir Wait]

Ciao a tutti!!! Faccio palestra da quasi due anni (90kg di peso) e, se qualcuno può aiutarmi, mi servirebbe una dieta tipo per chi segue questo sport (soprattutto per quanto riguarda l'apporto proteico che non è indifferente)!!!
PS: assumo come integratore post allenamento "proteine isolate della soia"
Grazie mille!!!!!!!

[Davide'80]

Ciao, innanzitutto ti consiglio di abbandonare le proteine in polvere, ti fanno solo male (vedi: Integratori vegani).
Poi ti indico alcuni articoli sulla dieta in relazione all'attività fisica e sulle proteine pubblicati da SSNV:
La forza del cibo per gli atleti
La dieta vegetariana per l'esercizio, il training e la performance atletica:un aggiornamento
Il mito delle proteine

Molto interessante è anche questo estratto dal libro "L’alimentazione per l’esercizio fisico e lo sport" di Michelangelo Giampietro, indicato dall'esperto in alimentazione sportiva e ricercatore Iacopo Bertini (membro di SSNV e del gruppo SINU su "Nutrizione, Attività fisica e Sport") come Il libro più completo sull'alimentazione sportiva: Capitolo 21 - Alimenti adattati ad un intenso sforzo muscolare, e questo articolo sempre di Michelangelo Giampietro: E gli integratori non servono.

Buon lavoro!

[Sir Wait]

Ciao, innanzitutto ti consiglio di abbandonare le proteine in polvere, ti fanno solo male (vedi: Integratori vegani).
Poi ti indico alcuni articoli sulla dieta in relazione all'attività fisica e sulle proteine pubblicati da SSNV:
La forza del cibo per gli atleti
La dieta vegetariana per l'esercizio, il training e la performance atletica:un aggiornamento
Il mito delle proteine

Molto interessante è anche questo estratto dal libro "L’alimentazione per l’esercizio fisico e lo sport" di Michelangelo Giampietro, indicato dall'esperto in alimentazione sportiva e ricercatore Iacopo Bertini (membro di SSNV e del gruppo SINU su "Nutrizione, Attività fisica e Sport") come Il libro più completo sull'alimentazione sportiva: Capitolo 21 - Alimenti adattati ad un intenso sforzo muscolare, e questo articolo sempre di Michelangelo Giampietro: E gli integratori non servono.

Buon lavoro!

Grazie mille!!!!

[viv131]

Grazie per le informazioni utilissime, davide