creatus ha scritto:aaah, allora non sono io che sono imbranata! grazie!
marco ha parlato in un'altro post che aveva risposto ad una domanda sull'insonnia con i suoi "protocolli" (mi sembra abbia usato proprio questa parola). a me interessa molto leggerli...
mónica
Eccolo qui
Dò una indicazione di massima. Molto dipende dalle tue condizioni al di là dell'insonnia. In genere il risvegliarsi facimente durante la notte, soprattutto se accompagnato da debilitazione, poca memoria, sogni vividi, paplitazioni, ecc. sono visti come sintyomi di insonnia dovuta a deficienza dello Yin, per dirla con i cinesi, o per dirla in termini occidentali, una debilitazione talmente forte da impedire il buon sonno. Inb questi casi delle pianmte toniche adattogene come liquirizia, jujuba, withania o "calde" come il rosmarino possono essere indicate.
Nutrizione
1. Carenze che aumentano il rischio di insonnia: Ca e Mg; Vitamina B; K; EFA.
2. Eccessi negativi: caffeina; alcol; zuccheri.
Piante
Strategia doppia, rilassanti non ipnotici durante la giornata ed ipnotici prima di dormire
Tonici nervini per uso diurno
• Avena sativa (avena)
• Scutellaria laterifolia (scutellaria)
• Turnera diffusa (damiana)
• Centella asiatica (centella)
• Hypericum perforatum (iperico)
• Withania somnifera
Sedativi amari e rinfrescanti
• Verbena spp. (verbena)
• Leonorus cardiaca (cardiaca)
• Matricaria recutita (camomilla)
• Eschscholtzia califor. (escolzia)
• Tilia spp. (tiglio)
Sedativi aromatici caldi
• Melissa officinalis (melissa)
• Nepeta cataria (erba gatta)
• Lavandula officinalis (lavanda)
• Rosmarinus officinalis (rosmarino)
• Ferula assa-fetida (asafetida)
Ipnotici per uso serale
1. Piante che spostano dal simpatico al parasimpatico
• Paeonia lactiflora (peonia)
• Anemone pulsatilla (pulsatilla)
• Verbena spp (verbena)
• Lobelia inflata (lobelia)
2. Veri ipnotici
• Humulus lupulus (luppolo)
• Piper methysticum (kava)
• Scutellaria laterifolia (scutellaria)
• Passiflora incarnata (passiflora)
• Valeriana officinalis (valeriana)
Formule serali
1-3 ipnotici
1-2 sedativi
1 per il dolore se necessario
1 epatico
Combinazioni tipiche
• Passiflora e Scutellaria
• Passiflora e Humulus
• Passiflora e Valeriana
• Valeriana e Humulus
• Passiflora, Valeriana e Humulus
• Vitex e Verbena (insonnia e SPM)
• Leonorus, Lycopus e Melissa (ipertiroidismo e palpitazioni)
Routine per insonnia
• Programmare 8,5-9,5 ore di sonno. Ogni ora di sonno prima delle 23,00 è di particolare beneficio; dopo le 1,00 è di particolare detrimento
• Fate attività fisica alla luce del sole se possibile prima delle 13,00, in questo modo il corpo ha la possibilità di "raffreddarsi' prima del sonno. Meglio non dopo il tramonto.
• Pennichella di circa 20 minuti nel primo pomeriggio; non fate esercizio intenso dopo la pennichella.
• Cenate presto (minimo 3 fino a 5 ore prima del sonno) e assicuratevi che lo stomaco sia vuoto.
• Niente attività mentali intense 2 ore prima di dormire.
• Spegnete tutte le luci intense dopo il tramonto, in particolare un'ora prima di andare a letto. Se possibile scegliete il lume di candela.
• 45-90 minuti prima di andare a letto, fate un bagno tra i 33,3-36,2° C per 15-60 minuti. Aggiungere acqua calda di tanto in tanto. Durante l'ultima parte del bagno lasciare che l'acqua si raffreddi un poco in modo che si avverta come leggermente fresca. Mettetevi in posizione orizzontale appena possibile dopo il bagno.
• Prendete una dose di rimedio sedativo 30-60 min prima di andare a letto.
• Rimanente in posizione orizzontale 30-60 min prima di dormire (dopo il bagno se ne fate uno).
• Al momento deciso in partenza per dormire, prendete un'altra dose del rimedio sedativo, spegnete tutte le luci, tirate le tende e non accendete le luci fino al giorno successivo. Rimanete a letto e rilassatevi.
• Se vi svegliate prima delle 8,5 ore di sonno minime, rivoltatevi e tornate a dormire.
• Mangiate una colazione abbondante, con molte proteine (cercate di consumare l'80% delle proteine del giorno). Le proteine stimolano la produzione di calore e l'attivazione
I primi effetti duraturi dovrebbero evidenziarsi in tre giorni