Ciao pratico palestra da un mesetto x 3volte la settimana e ora ho deciso di cominciare a spingere un p....
l' allenamento è dalle 20,00 alle 21,30 quindi arrivo a casa alle 22 quando e cosa mi consigliate di mangiare???
Grazie
cibo e palestra
Re: cibo e palestra
più che "cosa" sarebbe meglio chiedere "quando" 
)
se mangi dopo l'allenamento e poi a quell'ora non dai al corpo l'energia al momento giusto.
secondo me dovresti mangiare prima o cambiare l'orario di allenamento.
se non fosse possibile, potresti mangiare almeno un'ora prima dei cibi a base di carboidrati integrali:
soluzione a)
ti prepari a casa del riso o altri cereali (il più calorico è l'avena) come piace a te, con legumi, verdure, seitan, tofu o quello che ti piace senza metterci troppi grassi tipo olio, olive, frutti aleosi, perchè essendo grassi ci mettono di più a essere digeriti, e lo mangi verso le 18-19. E fai una rotazione dei cereali e legumi ogni giorno diversi. cerca le ricette e ne troverai a bizzeffe.
soluzione b)
se vuoi completare la soluzione "a" e se li mangi, potresti mangiare anche dei cereali e/o legumi germogliati, quindi crudi, con aggiunta di poche mandorle o nocciole o quello che ti piace da mettere insieme. E' molto energetico. Se unisci la soluzione a e b perchè ti serve ancora più energia, devi anticipare a 2 o 3 ore prima di allenarti.
soluzione c
sempre un'ora prima, puoi prendere delle barrette di cereali o frutta secca oleaginosa (semi di girasole, mandorle, nocciole, noci, ecc.) con del miele o malto. anche queste sono molto energetiche ed anche comode a questo punto.
All'inizio ti consiglio di osservare la tua digestione per capire i tempi che hai, perchè se quando ti alleni senti pesantezza allo stomaco o non hai ancora digerito, devi anticipare un pò l'assunzione di cibo o variare le quantità.
se ti incasini fammi un trillo
)se mangi dopo l'allenamento e poi a quell'ora non dai al corpo l'energia al momento giusto.
secondo me dovresti mangiare prima o cambiare l'orario di allenamento.
se non fosse possibile, potresti mangiare almeno un'ora prima dei cibi a base di carboidrati integrali:
soluzione a)
ti prepari a casa del riso o altri cereali (il più calorico è l'avena) come piace a te, con legumi, verdure, seitan, tofu o quello che ti piace senza metterci troppi grassi tipo olio, olive, frutti aleosi, perchè essendo grassi ci mettono di più a essere digeriti, e lo mangi verso le 18-19. E fai una rotazione dei cereali e legumi ogni giorno diversi. cerca le ricette e ne troverai a bizzeffe.
soluzione b)
se vuoi completare la soluzione "a" e se li mangi, potresti mangiare anche dei cereali e/o legumi germogliati, quindi crudi, con aggiunta di poche mandorle o nocciole o quello che ti piace da mettere insieme. E' molto energetico. Se unisci la soluzione a e b perchè ti serve ancora più energia, devi anticipare a 2 o 3 ore prima di allenarti.
soluzione c
sempre un'ora prima, puoi prendere delle barrette di cereali o frutta secca oleaginosa (semi di girasole, mandorle, nocciole, noci, ecc.) con del miele o malto. anche queste sono molto energetiche ed anche comode a questo punto.
All'inizio ti consiglio di osservare la tua digestione per capire i tempi che hai, perchè se quando ti alleni senti pesantezza allo stomaco o non hai ancora digerito, devi anticipare un pò l'assunzione di cibo o variare le quantità.
se ti incasini fammi un trillo
Re: cibo e palestra
Ciao
grazie per la risposta direi che mangerò alle 18,30 così ora delle 20,00!!!!
proverò le varie versioni che mi hai suggerito!!!
grazie!!!!
grazie per la risposta direi che mangerò alle 18,30 così ora delle 20,00!!!!
proverò le varie versioni che mi hai suggerito!!!
grazie!!!!