Non è detto che tu debba assumere le stesse calorie di Runner, tieni presente che Runner fa un sacco di attività fisica, dunque brucia molte calorie.
Quanto ai quantitativi di frutta del tuo pasto, se non ce la fai a mangiarne un chilo, comincia a mangiarne magari 7 etti, e poi cerca di incrementare un po’ alla volta verso gli 800/900 grammi. Quattro pasti di 800 grammi sono 3,2 chili; tre pasti di 900 grammi sono 2,7 chili: una media dei due sono tre chili, non male direi. A me in questo periodo capita talvolta di fermarmi intorno ai 2,5 chili, e di recuperare poi un po’ di calorie alla sera con della di verdura cotta.
Problema digestione
Re: Problema digestione
tu quanto pesi arbor?
Re: Problema digestione
Ultimamente sono un pò in sovrappeso: 63 kg per cm 169. Il mio fabbisogno calorico è di circa 2300 calorie, ma ultimamente mi trovo a superarlo frequentemente, per via della verdura cotta (condita con un cucchiaio d'olio), per questo ho preso un chilo o due di troppo.
Re: Problema digestione
Veramente di attività fisica ne faccio molto poca. E faccio male.
Comunque 2700-3000 calorie è il mio target giornaliero, che solitamente raggiungo, ma certi giorni no, ad esempio ieri sera sono tornato a casa stanco e sono andato direttamente a dormire senza cena, e quelle 1000-1500 calorie vanno perse, non mi metto a recuperarle oggi.
Comunque 2700-3000 calorie è il mio target giornaliero, che solitamente raggiungo, ma certi giorni no, ad esempio ieri sera sono tornato a casa stanco e sono andato direttamente a dormire senza cena, e quelle 1000-1500 calorie vanno perse, non mi metto a recuperarle oggi.
Re: Problema digestione
c'è qualcuno che segue la DEA ed è sopra gli 80/85 kg?